Tennisarmbåge är en ganska vanlig och välkänd skada som orsakas av ihållande stress på armbågen. Även känd som lateral epikondylit, detta tillstånd resulterar i betydande smärta och svullnad runt armbågen. Praktiskt taget alla som använder sina armbågar på ett konsekvent sätt kan falla offer för detta tillstånd, särskilt golfare, bowlare, trädgårdsmästare, snickare, och, naturligtvis, tennis players.There finns flera snabba behandlingar som kan hjälpa till att minska smärta och inflammation, t.ex. is förpackningar eller smärtstillande. Men det finns också flera övningar som du kan göra för att lindra smärtan och kanske hindra dig från att få tennisarmbåge i framtiden. Dessa övningar bidra till att förbättra flexibiliteten och styrkan av underarmen, samt stimulera ändamålsenlig blodcirkulationen vilket hjälper läkningsprocessen. Om du inte har tennisarmbåge redan dessa övningar är mycket bra, men bör började långsamt och försiktigt för att inte förvärra tillståndet även further.One mycket effektiv övning är bollen klämma övningen, som består av att hålla en speciell klämma boll som är ganska mjuk . Tanken är att sakta pressa bollen för att återuppbygga hållbarheten av armbågen så det kommer att kunna motstå mer intensiva styrkeövningar i framtiden. Denna övning bör göras under några sekunder varje gång, och upprepades minst tio gånger om dagen.Det är också speciella stretchövningar som kan vara ner mot tennisarmbåge, vilket är mycket viktigt att göra innan du påbörjar någon form av muskelträning. Du borde spendera lite tid sträcker du armbågen och vrida den runt ett par gånger, inget alltför ansträngande, idén är helt enkelt att utforska hela skalan av rörelse i din elbow.There finns många effektiva styrkeövningar också, du vila underarmen på kanten av ett bord med handflatan nedåt. Nu håller en mycket liten vikt, ungefär ett halvt kilo i handen och böj handleden nedåt och räta ut det, upprepa denna rörelse under cirka två minuter. Du kan också göra samma övning men med handflatan vänd uppåt, bara böja handleden uppåt och sedan sänka ner den igen innan repeating.One sista övningen kräver att du står upprätt med armarna rakt ut. Bifoga vikter till en pinne med två bitar av rep så att de når marken, nu rulla pinnen snabbt så repet rullas upp med det som din snabbt rotera handlederna. Rulla ut repet och repeat.These övningar kan alla hjälpa till att förhindra injuryand stärka lederna runt armbågen. Förebyggande åtgärder är alltid en bättre väg att gå så om du börjar ett nytt tennis klass eller ta upp golf för första gången, se till att stretcha och stärka dessa viktiga områden konst av:. Joseph sterling