| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Se hur enkelt du kan tona dina Abs Med dessa 3 övningar

    I dagens artiklar kommer vi att presentera 3 övningar att skulptera din midsection : Omvänd Crunch # 1 . Ligg ner dig själv på en träningsmatta mot taket . Håll fötterna korsade och korsa armarna . # 2 . Vila händerna över bröstet . Sedan , lyfta benen mot bröstet tills de är ungefär 90 grader mot golvet . # 3 . Sakta stack höfterna från golvet för att hålla . Inte svanka och svänga benen . The Cobra Workout # 1 . Lie dig ner på magen. Nästa , vila händerna bredvid bålen och hålla benen förlängdes # ​​2 . Kontrakt magmusklerna , och sakta lyfter överkroppen och benen från golvet . Håll positionerna för 5-10 seconds.Knee Höjer # 1 . Slå dig ner på en stol med ryggen rak . # 2 . Håll knäna ihop . Därefter sträcker du ut armarna och lyft upp knäna . # 3 . Håll positionen i 3-10 sekunder beroende på din förmåga . Du kan hålla sidorna av stolen för att hålla kroppen stabil . # 4 . Upprepa övningen i 8-12 gånger . Benlyft # 1 . Ligg på rygg och vila händerna på mattan genom nedre delen av kroppen . # 2 . Spänn magmusklerna och lyft upp benen långsamt tills de är ca 45 grader i golvet . # 3 . Återgå till utgångsläget och upprepa för 12 gånger . Tips # 1 . Trots vad du tycker , abs muskler är inte annorlunda från andra muskler grupp av kroppen . Således kommer du att bedriva styrketräning 2-3 gånger i veckan , och en mängd olika övningar för att rikta sneda , recturs abdominis och tvärgående abdominis . # 2 . Ab maskiner fungerar inte ! Enligt reklampåståenden , dessa produkter lovar att minska magen fett snabbt . Sanningen är : det finns få vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera kraven . Slösa inte dina pengar konst av : . Katrin Lang