| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Mer än Måttlig Cardio behövs för att bygga magmuskler

    Det är vanligt att höra proffs och läkare På frågan hur man bygger abs, förskriva låg till måttlig intensitet aerob träning (konditionsträning) till människor som försöker förhindra hjärtsjukdom eller förlora vikt. Oftast, de rekommendationer som utgör något som "utför 30-60 minuter av stadig takt cardio 3-5 gånger per vecka bevara dina hjärtslag på en måttlig nivå". Innan du bara kapitulera för denna populära tron ​​och vara "hamster på hjulet" gör ändlösa timmar av tråkiga cardio, jag vill att du överväga några nya vetenskapliga forskning som tyder på att jämn takt uthållighet hjärt arbete kanske inte alla det är knäckt så mycket som be.In själva verket kan du bli förvånad över att förstå att vissa av de leanest och elakaste människor jag känner (kvinnor och män), aldrig göra någon typ av normal eller traditionell konditionsträning. Och jag har tillbringat över 15 år utövar i olika gym, och umgås med idrottare av alla slag, så jag har sett det hela. Jag kommer att säga att det kan vara en plats för låg-måttlig nivå cardio för riktigt överviktiga eller deconditioned människor, men ännu bara i sådana fall kan det vara mer effektivt methods.But vad exakt är "cardio"? De flesta människor skulle anse cardio för att bli pumpa bort tanklöst på ett löpband, ridning en stillastående cykel, eller är på väg med en elliptisk maskin, medan du tittar på TV-skärmen på Hawaii av konsten gym. Itrrrs detta som jag kallar "traditionella cardio". Hmmm, ingen överraskning de flesta människor blir uttråkad med sin träning och ge upp efter ett par månader utan att se results.First, inse att våra kroppar är gjorda för att utföra övningen i skurar av ansträngning därefter återvinning, eller stop-and-go rörelse snarare än stationärt tillstånd rörelse. Ny forskning antyder att fysisk variationen är bland de viktigaste aspekterna att tänka på i din träning. Denna tendens kan ses i hela naturen som alla djur visar stop-and-go rörelse istället för steady state rörelse. I själva verket skulle människan vara de enda varelser ändå att göra en insats för att göra "uthållighet" typ aktiviteter. Bästa sport (förutom uthållighet löpning eller cykling) kommer också att baseras på stop-and-go rörelse eller korta skurar av ansträngning följt av återhämtning. För att undersöka ett bra exempel på de olika effekterna av uthållighet eller steady state utbildning kontra stop-and-go utbildning, tänk på physiques av maratonlöpare kontra sprinters. De flesta sprinters bära en kroppsbyggnad som är väldigt mager, muskulös och kraftfull ser, som den typiska dedikerade marathoner är mycket oftare utmärglad och sjuklig ser. Nu som kanske du hellre likna? En annan faktor att tänka på om fördelarna med fysisk variation är den interna effekten av olika former av motion på kroppen. Forskare har känt att alltför steady state uthållighetsträning (olika för alla, men ibland definieras som mer än en timme per session flest gånger i veckan) ökar toxinproduktionen i kroppen, kan urarta lederna, minskar immunförsvaret, orsakar muskelförtvining, och kan resultera i en pro-inflammatorisk reaktion i kroppen som potentiellt kan leda till kroniska sjukdomar. Dock har mycket varierande cykliska utbildning har kopplats till ökad antioxidant produktion i kroppen och en anti-inflammatorisk respons, en mycket effektivare kväveoxid svar (vilket kan uppmuntra till en riktig hjärta), samt en ökad ämnesomsättning svar ( vilket skulle kunna hjälpa till med viktminskning). Dessutom utbildar steady state uthållighetsträning bara hjärtat på en specifik hjärtslag sortiment och inte träna den att svara på många varje dag stressfaktorer. Å andra sidan lär mycket varierande cykliska utbildning hjärtat att svara och komma över ett antal krav som gör det inte så troligt att misslyckas när det behövs. Tänk på det genom att göra detta - övning som tränar ditt hjärta att snabbt öka och snabbt minska kan göra ditt hjärta mer kapabel att hantera vardagens stress. Stress kan orsaka ditt blodtryck och hjärtslag att öka snabbt. Steady state jogging och annan uthållighetsträning inte tränar inte ditt hjärta för att hantera snabba förändringar i hjärtslag eller blodtryck level.The viktig aspekt av varierande cykliska utbildning som gör det bättre än steady state cardio kan vara återhämtningsperioden mellan skurar av ansträngning. Denna återhämtningsperioden är avgörande viktigt för kroppen att framkalla en sund reaktion på en övning stimulans. En annan fördel med variabel cyklisk träning är det faktum att det är en mycket mer intressant och har lägre avhopp priser än långa tråkiga steady state cardio programs.To sammanfatta några av de potentiella fördelarna med variabel cyklisk träning jämfört med steady state uthållighetsträning är följande sätt: förbättrad kardiovaskulär hälsa, ökad antioxidant skydd, förbättrad immunförsvar, minskad risk för försämringen i lederna, minskad muskelförtvining, ökad resterande metabolism efter träning, och en ökad bekvämlighet ens hjärta att ta hand om livet är varje dag stressfaktorer. Det finns massor av metoder för dig att dra nytta av stop-and-go eller varierande intensitet fysisk träning. En av de absolut bästa typerna av varierande intensitet utbildning för att verkligen minska kroppsfett och öka allvarliga muskulösa definition utför vind sprints.Most konkurrenskraftiga sporter som fotboll, basket, badminton, tennis, hockey, etc. är naturligt består av mycket varierande stop- och-go rörelse. Dessutom ingår styrketräning naturligt korta skurar av ansträngning följt av återhämtning perioder. Hög intensitet intervallträning (varierande mellan överallt intensitet mellanrum på en del av innehållet i fitness cardio utrustning) är ytterligare en träningsmetod som utnyttjar ansträngning och perioder återhämtning. Detta kan hjälpa till att bygga magmuskler effektivt konst av:. Bob Bula