| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Förbättra Vertical - Sex bitar av råd för att öka din Vertical Leap

    Många sporter sätta vikt på höjden av den vertikala hoppa eftersom det kan ge en märkbar fördel för de tävlande. Det är oftast på grund av detta att en hel del av dem arbetar outtröttligt för att förbättra vertikala hoppa och söka efter de bästa olika metoder för att uppnå detta mål. Avsikten med denna resurs är att förse dig med de finaste 6 tips som hjälper dig med din vertikala hoppa utbildning samtidigt som du kan undvika att hamna i de misstag som plågar många idrottare. Ett. Utvärdera din nuvarande styrka profil: Det finns 3 styrka aspekter som råkar vara förknippade med att bestämma höjden på en vertikal hopp, och som grupp utgör dessa en styrka profil. Nästan varje idrottsman har olika grader av styrka och behöver arbeta på olika saker. Det är viktigt att ta reda på dina svaga punkter och dina styrkor så det går att identifiera din ideala träning fokus för att få den mest gain.2. Rate of Force Development träning är viktigt i alla faser: RFD anses den hastighet med vilken du kan skapa kraft. Om du är stark men kan inte utnyttja den styrkan explosionsartat under bråkdelen av en sekund det tar att hoppa, då din vertikala språng kommer inte att vara mycket hög. Annorlunda uttryckt, fokuserar denna ROFD utbildning om att arbeta på din typ 2 muskelfibrer som är en stor bidragsgivare till explosiva rörelser. Det är mycket viktigt att förbättra den vertikala hopp, och därför bör integreras i alla program och phases.3. Styrka bör inte försummas: Ett antal motionärer är tveksamma till att gå in i vikt rummet på grund av missuppfattning av styrketräning gör dig långsam och klumpig. Det finns inget längre än sanningen, och den avgörande grunden för att öka din vertikala hoppa arbetar på maximal styrka genom att göra en balanserad knäböj-centrerad program. Hoppet är säkerligen en explosiv rörelse beroende musklerna förmåga att producera tillräckligt med ström för att driva hela din kropp upp, och effekt = varvtal x kraft. 4. Kvalitet framför kvantitet: Som just nämnts är det vertikala hoppa en explosiv rörelse, och därmed göra 100s repetitioner varje träningspass skulle inte hjälpa. Du kanske vill koncentrera sig på träning effektivt med hög intensitet samtidigt som volymen på din träning. Kvalitet och effektivitet kommer att öka vertikala hoppa, och mängden kommer att utveckla endurance.5. Återvinning är en viktig del av utbildningen: Du kanske vill träna hårt och du skulle kunna få den allra bästa arbetsmoral, men om du inte låta kroppen återhämta sig mellan träningspassen, då du inte kommer att se mycket av en förbättring i din vertikala hoppa eller, vid de flesta tillfällen, kommer du att märka en minskning i performance.6. Det finns viktigare muskler än vaderna: musklerna i bakre kedjan (nedre ryggen, glutes och hamstrings), och även musklerna i quadriceps svarar för 80% av din hoppa makt. Den 20% Resten delas upp mellan överkroppen och vaderna. För den stora majoriteten av människor kommer det att vara bra mycket mer fördelaktigt att arbeta med att utveckla dina andra underkroppen muskler med knäböj och marklyft snarare än att lägga alltför mycket tid på att träna vaderna. Det finns mycket mer att vertikala hoppa utbildning än bara dessa tips, men om du verkligen vill förbättra vertikala hoppa, så är det i ditt bästa intresse att ta hänsyn till dem så att du kan undvika de misstag många idrottare gör och så att du kan maximera vinsterna du kommer att få konst av:. Joel Jamieson