Här är de bästa magövningar för att verkligen få dig att bra siluett och att ge dig den grundläggande styrka du behöver för att skydda din dyrbara back.The sex-pack (eller rectus abdominis) muskler är antingen sidan av den främre kroppen mittlinjen. Gorgeous, är inte de? Detta rektusmuskeln vanligtvis korsas av tre horisontella band som ger dig en trevlig "sexpack" utseende när du har arbetat hårt på din kondition. Rectus muskler är ansvariga för att tillåta dig att böja sig framåt - de kontrakt när du vill böja, och slappna av när du står upprätt igen. Andra roller för denna begåvade och attraktiva muskel grupp är: 1. Hjälper dig att andas - mycket användbart 2. Hjälper dig att hålla inre organ på rätt plats (särskilt med tunga lyft). Det finns människor över hela världen som vill ha en trevlig platt tum och midja. Men köper all den utrustningen vi alltid ser på tv, det bästa sättet att gå? Jag slår vad om att du har en damm bit sammankomst i garaget! Fungerade det för dig? Jag ska satsa ett rungande "NEJ" är svaret. Vad sägs om sit-ups? Du kan göra sit-ups tills korna kommer hem, och visserligen kommer du att utveckla rektusmuskeln, men vad det kommer att göra med det lager av fett sitter på toppen av den? Ingenting, om du också titta på vad som händer i munnen och göra mer aerob träning, som båda resulterar i färre otäck calories.There är så mycket prat om platt mage vi borde ha. Men några av oss är bara inte anatomiskt utformade på det sättet - speciellt om du är en kvinna. Så hemsöka inte om det om du är en av dessa folk. Kurvor är bra - och sexy.However!!! Den rectus abdominis är inte den enda buken muskler. Det finns andra lika mycket (om inte viktigare). De är ofta kallas "korsett" muskler De linda runt dig hjälper till att hålla din insidor i. De är:. Externa & Interna Obliques - Dessa är breda muskler som körs i en diagonal från dina revben till höfterna Tvärgående abdominus - Dessa. är också "korsett" muskler, men reser runt överkroppen horisontellt snarare än obliquely.Pelvic Våning: Jag kan inte nog understryka, vikten av att göra dessa övningar så tidigt som din 20-talet, särskilt för kvinnor De är också kallar Kegel övningarna.. Pilates övningar handlar om att stärka kärnan, inte bara sex-pack Dessa också stöd andas - så kom ihåg att andas när du gör följande övningar:.! Pilates Cuddle Motion: Inte bli upphetsad kelar själv är vad jag menar Starta. Befattning:. på golvet med böjda knän upp på bröstet och armarna lätt runt knäna (det är din gosa för dagen), och försök att hålla dina axlar-blad från golvet Movement: Lift höfterna på utandning, och sänka dem på inandning - det är bara en liten rörelse Pilates Single Leg Lift: Starta Position: Nybörjare börjar med huvudet på golvet Annars skulderbladen och huvudet lyfts från golvet - ju högre du lyfter, desto större nytta Movement:.. 1.. Placera båda händerna på vänster knä och sträcka ut rätt leg.2. Sedan händer på höger knä och sträcka ut vänster ben. Återigen försöka få andningsrytm i din träning. Andas in 1 set (som är 1 & 2 ovan) och ut för nästa set.Pilates Obliques Hiss: Utgångsläge:. samma position som ovan, men med händerna bakom huvudet den här gången hålla benen går som i ett ben stretch, men den här gången: Movement: 1. .. Flytta din högra armhålan upp till vänster knee.2 Och sedan, vänster armhåla till höger knä - dina axlar varje gång, rör sig över kroppen igen, andas in för varje uppsättning som above.Pilates Hundratals: Startposition: Ligg på golvet på golvet med benen upp i 45 graders vinkel med skulderbladen och huvudet lyfts också från golvet Arms hålls rakt ut, något utanför floor.Movement: 1 Pump dina raka armar upp och ner - från knä till golvet jag... vilja göra detta till den långsamma rytm djupt andetag. Andas för 2 pumpar och andas för 2. Men gör det antal pumpar som känns rätt för dig. Tanken är att göra 100 pumpar som det påstås Joseph Pilates hålls göra . in i hans 80-Så, ska vara lätt för dig Av Blogg:! Pamela White