Om du har joggning på din nuvarande konditionsnivå och har bara kommit för att vara intresserad av att utveckla snabbhet, är den första tumregeln att underlätta i det. Börja med en hastighet träning en vecka om du inte har en coach för att övervaka andra pass. Tro det eller ej, är måttlighet viktigt att snabba rutiner. Du måste ge både kropp och sinne, en möjlighet till övergång stadigt att snabba jogging. De grundläggande principerna för varje hastighet utbildningsprogram är Intensitet, Volym och Recuperation.The Kvantitet erbjudanden riktlinje med antalet perioder eller upprepa tuffa körningar som du utför tillsammans med över vilken längd. Takten själv i denna intervallträning för att garantera att du har möjlighet att avsluta alla snabba körningar. Ställ ett realistiskt mål att börja med, klappa dig själv på ryggen när den är klar, men inte slå dig själv ska du inte. Som du avancerar, minska längden tillsammans med lägga till takten av dina löptider. Tiderna kan vara låg eller hög intensitet. De högintensiva löptider är onödigt att säga, mer krävande på kroppen än de lågintensiva löptider. De högintensiva löptider dig möjlighet att få redo för snabba lopp som en 5K, medan de lågintensiva slag får redo för maraton. Ett exempel på ett intervall för ett 5k lopp skulle vara två miles av utmanande körning följt av en paus. Du kan ställa in din egen tidsintervall, reps tillsammans med avståndet av motion utifrån dina behov tillsammans med fitness level.Recuperation, är den 3: e av sportartiklar. Detta handlar den regenererande tid mellan hårda körningar. Din nuvarande återhämtning period borde aktivera din aktuella puls, hela kroppstemperatur tillsammans med andning för att gå tillbaka till samma nivå som en långsammare kör eller en promenad. Regenerating innebär inte ligga vid sidan av banan eller lutad mot närmaste träd. Du måste hålla sig i rörelse antingen på en promenad eller långsammare körning. Bli inte alltför mysiga på vilotid eller förlänga den långt utöver vad den borde vara, skulle göra så att omintetgöra målet. En enkel instans av hård körning tillsammans med återhämtning är: Springa 3 1 mile löptider, jogga eller gå 1/4 mil mellan durations.For de som vill uppnå snabb viktminskning och extrem fitness, skulle jag föreslår att du kolla in en översyn av Insanity Cardio Program vid malopuff. org, vilket har en full omfattande översyn konst av:. Malopuff