Styrketräning och DietYour styrketräning och kost är båda mycket viktiga aspekter av din träning. För att bygga en bra fysik du bör ägna stor uppmärksamhet åt båda. Styrketräning ger bara 50% av de resultat du letar efter. Din kost kommer ungefär utgör resterande 50% av dina resultat antar sömn och återhämtning gånger är alla tas om hand. Så många människor försummar sin kost när man vill bygga muskler och komma i bra form. Detta är ett stort misstag och kommer att bromsa dina framsteg och resultat ned. Folk säger ofta att den enkla delen är utbildning men det svåra är att hålla sig till en bra fast diet. Jag håller lite med detta. Folk verkar finna det lätt att sätta i tid och ansträngning att komma till gymmet och utför sin träning men kamp när det kommer till något enkelt som att äta en bra kost som hjälper dig att få ut det mesta av din träning. Lika viktigt som din kost är, kommer din styrketräning rutin måste också vara effektiva för att ge rätt stimulans till musklerna, vilket tvingar dem att bli större och starkare. Vid utformningen av din rutin styrketräning kan du välja mellan en anpassad styrketräning split eller en beprövad vikt lyft program. En enkel styrketräning split kan se ut ungefär så här: MondayChest + BackWednesdayBiceps + TricepsFridayShoulders + Traps + AbsThis är en 3-dagars split. Om du bara har tid att träna 3 gånger i veckan då detta kommer att vara perfekt för dig. Men du kan även designa din egen 4 eller 5 dagars split bör du så önskar. Prova och lägg runt 3-4 övningar du vill utföra för varje muskelgrupp. Här är ett exempel på en typisk bröst och rygg träning: back3 uppsättningar deadlifts3 uppsättningar skivstång rows3 uppsättningar hantel rader /Lat pulldownsChest3 uppsättningar av platta skivstång bänk press3 uppsättningar lutning skivstång bänk press3 uppsättningar lutning bröstet flyesA snabb anteckning om 4 eller dag splittringar . Om du bestämmer dig för att träna 4 eller 5 gånger i veckan att du bara slår varje muskelgrupp hårt en gång i veckan. På enstaka tillfälle två gånger i veckan kan vara effektivt om du har en svag kroppsdel du vill ta upp, men se till att du lämnar tillräcklig återhämtning gånger mellan muskelgrupper. Styrketräning splittringar är inte de enda som rutiner du kan följa. Beprövad styrketräning program som Rippetoes eller stjärnorna Bill 5x5 är också bra för att bygga muskler och storlek. De är också effektiva för beginners.Your Diet. Din styrketräning kost bör vara hög i protein med rätt antal kalorier, kolhydrater och fetter för att tillåta dig att gå upp i vikt och växa. Att gå upp i vikt och muskler du behöver äta över din underhåll nivå av kalorier varje dag. Inte overindulge inte i kalorier om din kropp inte kräver dem annars kommer du att bli fet. En vettig nummer att skjuta för är 500 kalorier över kroppens underhåll nivå. Detta kommer att hjälpa dig att sätta på storlek och muskler samtidigt bidra till att minimera eventuella feta vinster. Planera en effektiv diet styrketräning som hjälper dig att bygga kroppsbyggnad du så desperat vill ha kan vara förvirrande för vissa så låt mig kort förklara för dig det enklaste sättet att bygga din kost så att du kan maximera dina vinster i gymmet. Kalorier. Förbrukar cirka 300-500 kalorier över din underhåll nivå. När du märker din vikt vara oförändrad eller till och med sjunker något, lägga till ytterligare 200-300 kalorier till din diet.Protein. Att bygga muskler effektivt du behöver minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt. En person som väger 160 pounds kommer att behöva minst 160 gram protein varje dag. De bästa protein livsmedel för att bygga muskler är magert nötkött /biff, kyckling, kalkon, lamm, fläsk eller fisk. Andra bra protein livsmedel är ägg, vassle protein shakes, ost, keso och mjölk. Måltider. Under hela dagen förbrukar ca 4-7 måltider. Dessa måltider bör inte vara stora måltider som fyller du upp för dagen och hindra dig från att äta ordentligt senare. Något enkelt som en proteinshake konsumeras med mjölk kan räknas som en måltid om du vill det. För att möta ditt proteinintag för dagen varje måltid bör bestå av en kvalitet proteinkälla såsom kyckling och ger runt 30-40 gram protein varje sammanträde. Försök att sprida dina måltider ut jämnt över dagen. 3 timmar isär är ett klokt val. Gå upp tidigt eller vid en rimlig tid för att göra måltiden konsumtion lättare. Försöker att konsumera dina måltider när du stiger upp sent kommer att göra det mycket svårt för dig att komma i rätt mängd kalorier och protein för dagen. Fyll upp resten av dina måltider med komplexa kolhydrater och grönsaker såsom bakad potatis, sötpotatis, råris, fullkornspasta, fullkornsbröd spagetti, brunt bröd, broccoli, morötter etc. Kom ihåg, en bra kost kommer att ge ännu bättre resultat i gymmet så inte försumma det konst av: Mark Crossan