Om du vaknar med smärta i nedre ryggen, eller sluta med smärta i nedre ryggen efter att ha deltagit i verksamheten, göra enkla korsryggen sträckor kan kraftigt ge ryggsmärta relief.Submitting att ligga med ryggen muskelsmärta bara tillåter din rygg muskler att bo i dessa knut-liknande positioner. Så, om din smärta i nedre ryggen är relaterad till en betydande skada och du har medicinskt uppdrag att annars är det bättre att flytta och tänja de knutar ute som kommer att ge tillbaka smärtlindring och ge mer muskler flexibility.I tar 5-10 minuter i på morgonen för att slutföra några enkla nedre ryggen sträcker innan jag ens bli fri från sängen. Jag kommer också att göra dem så nödvändigt när jag känner smärta i nedre ryggen byggnad efter aktiviteter. Göra tillbaka sträckor på morgonen är som att stretching före träning, fira ryggmusklerna mer flexibla bidrar till att undvika skador under din dagliga routine.Make noga med att kontrollera med din läkare eller kiropraktor innan du påbörjar träningen routine.General Instructions1. Medan du fortfarande om platt på ryggen, gör dessa tillbaka sträckor genom att föra ett ben åt sidan från kroppen genom att böja benet vid knäet och föra den övre huvudsakliga ben upp till din side.Then ta det benet och lyfta upp och ta den över mot den andra sidan av kroppen. Personligen tycker jag det är svårt att förklara, så jag hoppas att bilderna är till hjälp. Upprepa denna övning med varje ben. Det är verkligen en övning som kan hjälpa till att sträcka ut den nedre delen av ryggen och höfterna för att minska ryggmuskeln pain.2. En annan del av dessa enkla rygg sträckor skulle vara att sitta upp och ta med hakan ner mot bröstet. Det kan tyckas obetydliga för att hjälpa smärta i nedre ryggen, men det sträcker sig faktiskt ner hela ryggraden. Om du har spända muskler i ryggen, kommer du att känna denna sträcka ut dina muskler från nacken hela vägen ner till nedre back.Hold hakan ända ner till bröstet för cirka 15-30 sekunder. För dem som har träningsvärk i ryggen, kommer du att känna definitivt denna sträcka överleva ryggen. Om ryggen muskelsmärta fortfarande känns stark, kanske du vill upprepa denna sträcka ett par gånger innan du känner dig mer tillbaka smärtlindring. Denna sträcka kan säkert också göras när du sitter vid desk.3. Följande sträckan skulle vara att föra armarna ut till sidorna och rotera armarna i cirklar. Gör 10-20 cirklar inuti en rotation framåt, och sedan 10-20 cirklar inuti ett efterblivet rotation.If du har avslutat cirkeln rotationer, höjer armarna rakt upp för djupt och förstå dina händer tillsammans. Nu sätta båda händerna ner mot ditt ansikte och hålla dem där i en avslappnad position i några sekunder, sedan föra armarna tillbaka till dina sidor och få ner dem. Dessa baksidan sträcker arbeta musklerna i övre ryggen, övre bröst och överarm area.4. Denna sträcka ganska mycket fungerar hela nedre och övre ryggen tillsammans med höfterna att leverera grundlig lindring ryggsmärtor. Sitt med benen i en diamant form före dig, tillsammans med fötterna dras mot kroppen. Inte tillräckligt för att bli obekväm, men tillräckligt för att fungera. Böj dig framåt, vilket den personen mot dina fötter. Denna sträcka tar förmodligen den mest tålamod, eftersom det är viktigt att inte tvinga dig att slutligen förlänga din sträcka, utan snarare att slappna av och låta gravitationen ha sin gång. Du ska känna din rygg muskler sträcker sig hela vägen genom din nedre ryggen och hips.I tenderar att spendera ca 30-60 sekunder på denna sträcka, genom att böja framåt och sedan gå till en djupt andetag, som slappnar kroppen och även musklerna hjälper dig att sträcka ytterligare. Fortsätt med detta andning och avslappnande process att sträcka ytterligare ca 3-4 gånger. Ungefär på den fjärde djupt andetag, bör ditt ansikte nästan kunna röra fötterna och hela ryggen har fört en bra stretching.5. Det finns en sista övning att färdigställa för nedre ryggsmärtor innan för att få upp ur sängen och börja dagen. Vrid och ställ om kanten på din säng. Tillsammans med fötterna hängande i sidan av sängen, sätta knäna upp mot bröstet för att göra några crunches. Gör ca 20 av dessa crunches kommer att stärka och träna höft och rygg muskler pain.6. Dessa tillbaka sträckor bör starta dagen med god ryggont lindra. Det finns tillfällen, men när du kan stå upp men ändå känna en viss smärta i nedre ryggen eller höften smärtar. Vid dessa tillfällen, står tillsammans med ryggen nära en vägg, trots att böja vid midjan, sakta når ner mot din toes.Again, är det så viktigt att du inte tvinga dig själv att förlänga din rygg sträckor, men i stället för att slappna av och låta allvar ta sin kurs genom att ta djupa andetag, koppla av och låta kroppen att sträcka naturligt. Jag står nära en vägg ifall ryggen låser upp under denna sträcka så att jag kan använda väggen för att dra mig tillbaka upp. Detta har hänt en gång eller två gånger när jag först började dessa korsryggen sträckor, vilket är anledningen till att jag kände kravet att föreslå det.7. Det finns en sista övning att göra för nedre ryggsmärtor innan du stigit upp ur sängen och börja dagen. Vänd och hänga om i utkanten av din säng. Med fötterna hängande i sidan från sängen, sätta knäna upp mot bröstet för att slutföra en uppsättning av crunches. Gör ca 20 av dessa crunches kommer att stärka och träna höft och rygg muskler pain.8. Om du börjar känna smärta i nedre ryggen under eller efter aktiviteter, göra en del från ovanstående enkla rygg sträckor. Genom att göra så, du minska risken för sämre ryggen muskelsmärta later.Of kurs sträckor jag har föreslagit här är bara några möjliga rygg sträckor som är tillgängliga för nedre och övre ryggsmärtor. Så kommer jag att lista några platser i avsnittet Resurser below.9. Upprätthålla regelbundna övningar och rygg sträckor, eftersom de är ett bra sätt att hålla nedre och övre ryggsmärtor i schack. Jag har funnit att eftersom jag har tillbringar merparten av mina dagar som sitter bakom en dator som jag kan tenderar att försumma min rutin promenader eller övningar då och då. Efter att jag försummar min kropp från regelbunden motion, märker jag att jag lider av rygg muskelvärk. Om jag får ut och ta en promenad, göra mina övningar och hänga på mina nedre och övre rygg sträckor, får jag tillbaka smärtlindring. Därför är det verkligen bra att hänga på dessa motion routines.Tips och varningar-motion rutiner och yoga är också bra för att minska smärta i nedre ryggen -. Hålla musklerna hydrerad genom att dricka mycket vatten för att hjälpa till att minska den inflammation som kan orsaka ytterligare Tillbaka muskelsmärta -. Om du har långvarig smärta, överväga att besöka en kiropraktor för ryggen smärtlindring innan föra på kirurgi -. Tvinga inte dig att slutligen sträcka för långt. Tvingad sträckor kan utföra mer skada än nytta. Öva avslappnad, djupandning form av stretching -. Kontrollera alltid med din läkare eller kiropraktor innan en övning rutin, eftersom de vet vilka övningar och tillbaka sträcker är bäst för you.Now, låt oss diskutera om livet utan ryggsmärta i 24 skapade timmar av Stuart A Landau, MD och hur det kan hjälpa dig. Jag hoppas att denna enkla Livet utan ryggsmärta i 24 timmar översyn kommer att hjälpa dig att skilja om Livet utan ryggsmärta i 24 timmar är bluff eller kanske en Genuine.Nasa upptäckte det, US Army använder metoden, fd ryggvärk, ischias och utbuktande Disc Drabbade i 93 länder svär vid det. Nyckeln till att lösa återkommande ryggproblem är nu öppen för dig i livet utan ryggsmärta I tjugofyra timmar Program konst av:. Mjreview