Visst, folk älskar att ha smalare och sexigare kroppar. För män särskilt de som är muskulös, ha stor abs är ytterst nödvändigt. Det är en prestation speciellt eftersom att ha stor abs är inte så lätt som du tror. Det kräver en hel del smärtsam träning, engagemang och restraint.On tvärtom ha stor abs inte bara kräva att verksamhet body building. För en att ha sex-pack abs, måste man följa en hälsosam diet plan. Under årens lopp har experter och kropp entusiaster bygga utvecklat abs träning rutiner som kan göras på gym och hemma. Det är rätt. Det är också bra abs träning som kan göras hemma med samma resultat som om du har gått till ett gym eller hade en personlig tränare yourself.The övre och nedre delen av buken samt kärlek handtag är de platser som normalt målinriktade i abs workout. I buken är de vitala organ såsom lever, njure och mage vanligtvis finns. Detta område är också det snabbaste och enklaste sättet för fett ska stored.Following är exempel på övningar och rutiner som mål buken areas.Long Arm Vägt CrunchThis ab övningar görs genom att först, ligga ner på rygg. Placera sedan båda fötterna mot rumpan. Med hantlar i varje hand, sträcker armarna över huvudet. Glöm inte att andas ut när du kritan och lyfta axeln och huvudet från golvet. Nästa, förlänga händerna framför knäna och håll positionen i några sekunder. Gå tillbaka till din startposition och upprepa övningen så många gånger som required.The ryska TwistPrepare din medicin boll, hantel och vikt plåt. Någon av de tre kommer att göra. Sitt på golvet med höfterna och knäna böjda 90 grader. Håll din medicin boll eller vikt tallrik framför dig på armlängds avstånd. Tänk på att alltid hålla ryggen rak. Vrid överkroppen (med kraft) till vänster, sträcker sig så långt du kan nå. Gå tillbaka till nolläge och sedan göra samma sak på höger sida. Gör några repetitioner som required.PlankThe planka är alltid nödvändiga för en stor ab workout. Denna övning kan göras både hemma och gym. För att göra denna övning, böja sig ner på händer och knän. Placera armbågarna på marken och något curl tårna. Spänn magmusklerna och sedan långsamt lyfta dig själv från golvet. Se till att din nedre ryggen förblir förhöjda. Låt dig inte korsryggen doppa annars övningen inte kommer att fungera. Håll positionen så länge du kan och sedan vila. Upprepa så necessary.Thai CrunchAs du utför normal crunch, ligga på rygg med knäna upp och händerna placerade bakom huvudet. Rita in naveln och försöka knapra från golvet till höger. Peka din högra armbåge med höger lår. Håll denna position i tre till fem sekunder beroende på hur länge du kan hålla positionen. Gå tillbaka till nolläge och sedan upprepa övningen till din left.Gorilla Swing 1You'll att behöva hantlar för detta arbete ut. På varje hand hålla dina hantlar. Stå rak i en atletisk stående ställning. Med armarna rakt, sväng den i axelhöjd och sedan svänga tillbaka den. När du svänger höger arm ner, svänga vänster upp till axelhöjd. Samtidigt gör armen svängande rörelse, alltid hålla magmusklerna braced.These är några av de mer effektiva buken träning som du kan göra på komfort i ditt eget hem. Ha mycket tålamod och du kommer snart att skörda resultatet. Stora abs kan inte uppnås över en natt. Det kräver en hel del arbete, engagemang, tålamod, bra kost och beslutsamhet konst av:. Daryl B. Chapman