Hur bli av diabetes med dessa tre stepsThere närvarande över 23 miljoner människor som lever med diabetes i USA Den dåliga nyheten är att du faktiskt kan ha diabetes utan att veta det eftersom det finns inte många symptom. Den goda nyheten är att du kan bli av med diabetes genom att följa ordentlig motion och kost plan.Exercise såsom promenader, styrketräning och aerobics rekommenderas att hjälpa till med vikt loss.What är pre-diabetes? Pre-diabetes eller borderline diabetes hänvisar till de individer som är i riskzonen för att få typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Vad är typ 2-diabetes? Typ 2-diabetes står för över 90% av människor som har diabetes. Tidigare kallad vuxendiabetes, sjukdomen som används för att förknippas med medelålders och äldre människor och är den vanligaste formen av sjukdomen. Idag kan denna typ av diabetes kan utvecklas i alla åldrar och är vanligtvis förknippas med dåliga matvanor, stress och otillräcklig motion. Denna form av sjukdomen oftast börjar med insulinresistens, där kroppen inte kan använda insulin properly.People som är överviktiga och inte får tillräckligt med motion har en dramatiskt ökad risk att utveckla typ 2-diabetes. Ofta mediciner behövs för att reglera blodsockernivån liksom blodtryck och kolesterol vid behov. Måttlig fysisk aktivitet och måttlig viktminskning kan fördröja eller förhindra typ 2-diabetes och låta utsatta individer att leva ett normalt liv. Följande är några steg du kan använda nu som hjälper dig att bli av med diabetes: Cardio Motion och DiabetesFat förbränningen sker när celler använder energi under fysisk aktivitet. Intensitet är mindre viktig än konsekvens. Det viktiga är att vara konsekvent med din aerob träning på lång sikt för den största fettet loss.One av de bästa övningarna för att fett-förlust snabba promenader antingen inomhus på löpband eller utomhus. Näring och DiabetesAn utmärkt kost tillsammans med rätt träning är det sättet att förlora kroppsfett och behålla muskler. En bra kost plan och mer motion bör vara ditt huvudsakliga prioriteringar. Försök att inkludera massor av hög fiber livsmedel i din kost. Mat ska vara oraffinerad och låg fetthalt och sockerhalt. Försök också att få lite protein i dessa måltider för att bibehålla muskler och energi nivåer. Dessutom bör du ta en högkvalitativ multi-vitamin-och mineraltillskott daily.Try att konsumera massor av grönsaker, lågt socker frukt och högkvalitativa låga kolhydrater glykemiskt såsom brunt ris och sötpotatis. Samtidigt, håller noga koll på ditt fettintag och få din protein från fisk, magert kyckling och magert turkey.Strength Utbildning och DiabetesAlthough inte allmänt publicerat, avslöjade några mycket viktiga forskningen roll styrketräning och det är effekter på glukosupptaget . En studie rapporterade att en stor procentuell ökning av glukosupptag, ca 23%, inträffade efter tre månaders styrketräning. Kort, 20 - 30 minuter, hög intensitet, utfört styrketräning sessioner två gånger i veckan är mest effektiva för att förbättra glukosmetabolismen. Tänk bara på att få tillräcklig återhämtning tid mellan dessa sessions.Getting bli av DiabetesYou kan göra mycket för att minska dina chanser att utveckla diabetes. Genom att träna regelbundet, konsumerar högkvalitativa livsmedel, minska fett från din kost, och gå ner i vikt kan du minska risken för att få sjukdomen och ofta även bli av med typ 2-diabetes helt. Så vidta åtgärder och göra diabetes ett minne blott konst av:. Debby Wier