Övningar är i stort sett delas in i två kategorier: • Dynamisk eller aerobic: I övningarna är de stora muskelgrupperna sträcks i ett rytmiskt mönster och hela kroppen är i rörelse. Exempel:. Promenader, jogging, cykling och simning • Statisk eller anaerob: I dessa övningar, är musklerna mot några fasta föremål och kroppens statiska. Exempel: tyngdlyftning, trycker handflatorna mot väggarna. Dynamiska övningar där stor mängd energi gradvis tillbringade över en tidsperiod är idealiska för diabetiker. För äldre diabetiker, är raska promenader säker, enkel att utföra och en billig övning. Allt de behöver göra är att investera i tid och ett par väl passande och bekväma skor. Yngre och diabetiker montör kan välja mellan simning, löpning, cykling eller tennis. Träning i bra åtgärd vardagliga bidrar till att minska denna ansamling av fett i artärerna. Det håller vikten under kontroll och hjälper i korrekt användning av kalorier. Helst 30-45 minuter av ihållande dynamisk träning bör ske utan avbrott. Man bör börja gradvis med 10 minuter per dag under den första veckan och gradvis gå till 30-45 minuter i nästa 3-4 veckor. Ihållande motion är viktigt och det bör vara ansträngande tillräckligt för att höja hjärtslag till 75% av maximal hjärtfrekvens (MHR) i 10-15 minuter. Stegen för att beräkna MHR anges nedan: a. Subtrahera ålder från 220, anta att din ålder är 45, då 220-45 = 175 miljarder. Beräkna 75% av resultatet av steg "a" - 75% av 175 = 131.25 ~ 131 c.. MHR är cirka 130 slag per minut Ibland kan det tyckas lättare att poppa ett piller eller ens ta ett skott än att sätta på dina promenadskor och drabbade leden. Men sanningen är att motion, i kombination med en hälsosam kost, är en av de bästa sakerna, den personen kan göra för diabetesbehandling. Motion för diabetesbehandling ökar kroppens effektivitet, eftersom det ökar vävnadens känslighet för insulin hos patienter med typ-2 diabetes. Här mer mängd glukos tvingas ut i blodet och in i cellerna där det används för produktion av energi. Därför reducerar detta villkor nivån av glukos i blodet. Det har varit känt att diabetes motion ökar också efterfrågan av musklerna för glukos. Därför sänker detta villkor också blodsockret. Några tips om träning för diabetes management är som övning bör göras minst fem gånger i veckan, undvika att använda hissar, avsiktligt parkera bilen borta från arbetsplatsen, komma ner på en buss /tåg stopp tidigare från en närmast din kontor /hem och promenad konst av:. Ajay B