Fortfarande klarvaken. . . . vakna till farorna av situationen eller inte är vaken till verkligheten i denna situation? Du måste lida av stress eller depression! En av de mest fruktansvärda effekterna av stress och depression är sömnlöshet. Enligt Dr Thomas Yarnell, Ph.D. i klinisk psykologi, tjugofem procent av alla vuxna har en form av sömnlöshet eller annat. Var befinner du dig med svårigheter att somna när du går till sängs, är du lider av sömnlöshet. Även när du somnar lätt men vaknar för tidigt är också en annan form av sömnlöshet. Någon annan form av sömnlöshet är där du somnar lätt eller med difficultness men vaknar ofta under natten. Sömn är den gyllene kedja som binder hälsa och våra kroppar tillsammans. Sömnbrist försämrar vårt immunförsvar. Hur mycket sömn behöver vi? Det finns ingen mängd sömn som är rätt för alla. Undersökningar av National Sleep Foundation konto som de flesta vuxna får mindre sömn än de behöver. Många andra behöver mer än beroende på vilken typ av sömnlöshet de lider from.Sleep problemet inte är obotlig. Det finns lösningar kliniska psykologer föreslår. Men först, identifiera behov. Hur mycket sömn behöver du hålla sig vaken hela dagen? Nästa steg är att gå till sängs vid samma tid varje kväll. Upprätta en sänggåendet ritual. Detta är konditionering kroppen att förbättra din emotionella disposition.Avoid koffein, om möjligt, kaffe, te eller färgade läskedrycker. Koffein håller dig vaken. Inga tunga måltider före sänggåendet. Varje muskel måste vara avslappnad gång på sängen. Ta ett djupt andetag. Fokusera på dina armar och låt dem slappna av. Ett glas mjölk trettio minuter före sänggåendet kan hjälpa till att öka din serotonin i hjärnan som får dig att bli sömnig. Om de ingriper med din normala sömnmönster, undvik naps.Never någonsin använda ditt sovrum som en plats för arbete. Istället för att vara avslappnad, det villkor kroppen att vara alert och stressad. Håll det mörkt och väl ventilerat med temperaturen tillräckligt kall för att kyla kroppen. Tänk på det någonstans som är mycket fredliga och säkra en helgedom eller en värld av fantasy.Avoid sova på magen. Det resulterar i ytlig andning och orsakar så mycket press på dina lungor. Forskning visar att den bästa positionen för att koppla sover på rygg. Ju djupare du andas, desto större relaxation.Last, men inte minst, vara fysiskt obehagligt kan leda till allvarliga vakenhet. Köp en bekväm madrass och kudde med matchande sängkläder och överkast. Komfort gör en god sömn. Mjuka kuddar tjäna som lura balsam för blödning smärtor, bota din distempered sinne och läka dina förmögenheter. Efter att ha tagit ett varmt bad, är du nu redo att slappna av och sova tätt konst av:. Marivic Malinao