Panikattacker är skrämmande upplevelser som kan hända oväntat, utan någon uppenbar anledning. Så när de händer, vill du stoppa dem döda i sina spår. Men det är lättare sagt än gjort när man är mitt i en, om du inte vet de steg att ta. Här får du tre viktiga steg att ta för att stoppa dina panikattacker, eller åtminstone, minska deras intensitet och förkorta deras length.Stop, hänga på en minut, precis vad är panikattacker och vad som orsakar dem? .. . Nu vet jag att detta kan vara svårt att tro, men de är ett resultat av kroppens försvarsmekanism gör ett misstag. Vi har alla en urtida överlevnad mekanism inom oss som ger oss den bästa chansen att överleva när vi är i fysisk fara. När kroppens uppfattar "du är i fara det utlöser en reaktion som vi kallar det är" kamp eller flykt "svar. Genom att snabbt påverkar kemiska förändringar i kroppen, är din försvarsmekanism ställer dig upp till antingen kämpa till det bästa av din förmåga eller fly från faran så fort du can.But vad har detta att göra med mina panikattacker? .. . Jo, när du är ångest nivåer är särskilt höga, är allt som behövs för en extra stressande händelse eller situation, t.ex. shopping i en hektisk stormarknad, körning i tät trafik, sitter en examen, etc., för att driva din totala ångest till en sådan nivå att ditt försvar misstag din förhöjda ångest som en signal om att du är i fara, så utlöser det svar, vilket I panik attack.The symptom du upplever under en attack, t.ex. andnöd, kvävande känsla, täthet över bröstet, illamående, darrningar, yrsel, racing hjärtslag, etc., är bara resultatet av de förändringar som sker i din kropp. Du är inte att få en hjärtattack eller stroke, eller något dåligt alls. De är bara symptom på ett misstag som görs av din egen kropp. Det är ett medicinskt faktum att en panikattack inte kan skada you.and att nyckeln faktiskt är det första steget i att stoppa din attack, eller åtminstone minska dess effekter avsevärt. Vid tillämpningen av denna artikel, är antagandet att du redan har fått diagnosen med minst en panikattack. Så vid symtomdebut (som du nu igen) minns denna guldklimp, de kan inte skada dig, du kommer inte att die.Now detta sätter dig i en positiv sinnesstämning för nästa steg, vilket är att börja få din hyperventilering (snabb ytlig andning) under kontroll. Detta är viktigt eftersom du behöver för att få din syre /koldioxid förhållandet tillbaka i balans. Breath långsamt, djupt och rytmiskt in genom näsan och ut genom munnen. Inte bara använda bröstet andas dock, måste du också använda din diafragman att använda alla dina lungor capacity.The tredje steget är att börja fokusera intensivt på saker omkring dig, såsom byggnader, träd, människor, etc. Allt för att stoppa du analysera dina symtom. Analysera dina symptom är som en ond cirkel som bara gör dem verkar mer allvarlig. Så sluta att leta och tänka utåt, inte inwardly.Of naturligtvis detta är vad du gör under en panikattack, men vad om att stoppa dem från att hända i första hand? ... Nu här är en sak ... gång har haft en panikattack du aldrig vill ha en upprepning eftersom symtomen är precis så skrämmande, eller hur.? Så du har en inbyggd rädsla för att ha den andra attacken. Du kan vara medveten om denna rädsla, eller kan det vara i ditt undermedvetna. Men konsekvenserna är desamma, denna rädsla stannar med you.The problemet är att denna rädsla är så stark att det faktiskt kan utlösa en attack! Men varje gång du har en attack rädslan är deras igen, kanske ännu värre. Så det kan ta på en annan attack, när som helst, var som helst, och utan förvarning. Att eliminera den rädslan är nyckeln till att stoppa panikattacker evigt konst av:. John Cielo