Många människor möter panikattacker och ångest. Merparten av tiden, känns de som om de kommer att få en hjärtattack eller de kan gå galet. För att styra din panik episoder, låt mig dela med dig några bra ångest och panikattacker tips.Uncover roten causesUncover grundorsakerna till varför panik problem uppstår på den första platsen. Försök att utvärdera själv. Tänk på hur du lever och dina vanor. Är du en temperamentsfull människa? Är du arg lätt och deprimerad? Tar du saker tungt? Hantera arbetet pressuresOne av de bästa sätten att förebygga panikattacker är att ändra din karriär eller leva en stressfri livsstil. I själva verket var några individer kan uppnå fullständig frihet panikattack genom att helt enkelt ändra sin karriär, frånvaron av stress effektivt eliminerade panikångest och oordning. Om du känner att byta jobb är inte ett alternativ, så gör ditt bästa för att hantera arbetsbelastning. Ta det ett steg i taget och inte bära all vikt på din shoulders.These är normala stressen reactionsRealize att även dina symtom är skrämmande, de är en överdrift av normala stressreaktioner och är inte farliga eller harmful.Face everythingIt är bäst att möta de känslor snarare än att bekämpa dem, och de kommer att bli mindre intensiv. Försök att konfrontera dina rädslor istället för att undvika them.Don inte panik! När har en panikattack, är det bäst att inte panik! Det kanske låter fånigt, men inte förvärra panik genom att fråga "Vad händer om?" - I stället, berätta själv, "So what!" Fokusera på vad som händer nowStay i nuet. Lägg märke till vad som faktiskt händer snarare än vad du tror skulle hända. Håll ditt sinne på vad som för närvarande förekommer och inte på vad som kan ske en dag från now.Rate din rädsla levelRate din rädsla nivå på en skala från 1 till 10 och se det förändras. Lägg märke till att det inte stanna på en hög nivå i mer än ett par seconds.Think av något elseDistract dig själv med en enkel uppgift som att räkna baklänges eller lätt knäppa ett gummiband runt handleden. Håll dig sysselsatt genom att tänka glada thoughts.Maintain en hälsosam dietAn ohälsosam kost kan också orsaka flera ångestattacker och episoder panik bland andra individer, och därför byta till hälsosam kost, som att undvika överdrivet koffeinintag, är en av de mycket effektiva metoder för att förhindra panikattacker. Motion och inkludera fler aktiviteter till din dagliga rutin! Undvik alcoholThe deprimerande konsumtion effekt alkohol kan orsaka en person att dröja över oönskade känslor och stress. Dessa kan åstadkomma sina panikattacker. Om du skulle välja att konsumera vissa alkoholhaltiga ämnen, se till att det kommer att hållas till ett minimum.Accept fearWhen rädslan kommer, förväntar sig det och acceptera det. Vänta och ge det tid att passera utan att köra away.For effektivare panikattacker tips, besök vår hemsida och ladda ner vår bok att ta reda på sätt att eliminera din panik och ångestattacker för god konst av:. Diane Louise Y. Villanueva