Det är väl känt att mineralet kalium är mycket effektiv på att sänka blodtrycket naturligt. Källor till kalium inkluderar kosttillskott och, naturligtvis, den mat du äter. Även kalium är lätt tillgänglig i livsmedel de flesta av oss vet inte vad mat ger de bästa källorna. Food and Drug Administration har bekräftat studier som visar kalium-rika livsmedel bidrar till att sänka blodtrycket naturligt och förhindra stroke, som drabbar 500.000 amerikaner varje år. Dessutom bekämpar detta mineral högt blodtryck, som orsakar 63 miljoner amerikaner. Om du har högt blodtryck eller om du tar receptbelagda läkemedel för att hålla det under kontroll, men skulle föredra att sänka blodtrycket naturligt då överväga denna lista över livsmedel som ger en bra källa till potassium.Dietary riktlinjerna rekommenderar att du förbrukar minst 4700 milligram kalium per dag. Även om du kan få kalium från tillägg finns det en risk att ta för mycket vilket kan leda till en oregelbunden hjärtrytm och även hjärtinfarkt. Bättre du borde få det från livsmedel och du kommer inte att behöva oroa overdosing.But vilken mat ska man äta? Följande lista bör hjälpa. Potatis, bakad -1 mediet - 1081 mgLima bönor - 1 kopp - 955 mgTomato sås, konserverad - 1 kopp - 909 mgWinter squash - 1 kopp - 896 mgPrunes, torkade - 1 kopp - 828 mgSpinach, kokta - 1 kopp - 839 mgPrune juice - 1 kopp - 707 mgPeach halvor, 5 torkade - 648 mgPotato, bakad utan skinn - 641 mgBananas, färska - 1 kopp skivade - 594 mgYogurt vanligt, skumma - 1 kopp - 579 mgRaisins -1 /2 cup - 545 mgYogurt, vanlig fettsnål 1 kopp 520 mgBeets, kokta - 1 kopp - 519 mgBrussels groddar, kokta - 1 kopp - 504 mgOrange juice - 1 kopp - 496 mgCantaloupe - 1 kopp - 494 mgSwiss mangold - ½ kopp - 483Melon, honungsdagg - 1 kopp - 461 mgAcorn squash, ½ dl - 446 mgMilk, fettfri eller skumma - 1 kopp - 407 mgApricots, torkade -10 - 407 mgTomato juice, ¾ cup - 400 mgNectarines - 1 medelstor - 288 mgDates, torkat - 5-271 mgFigs, torkat - 2-271 mgKiwi , rå - 1 Medium - 252 mgOranges - 1 Medium - 237 mgPears, färskt - 1 Medium - 208 mgPeanuts torr rostade, osaltat - 1/4 dl - 187 mgWith bara lite ansträngning det borde inte vara svårt att få tag på 4700 milligram kalium per dag och det kan göra en värld av skillnad i att sänka blodtrycket naturligt utöver de andra hälsofördelar du skulle få konst av:. Bob Storrs