Högt blodtryck drabbar 63 miljoner människor i USA om den lämnas obehandlad kan leda till en stroke eller hjärtattack, vilket kan visa sig ödesdigert. Om du tycker att ditt blodtryck är något över normalt (120/80) denna lista livsstilsförändringar bidrar till att sänka blodtrycket naturligt · Om du röker -. Sluta. Eliminera denna vana kommer inte bara hjälpa till att sänka ditt blodtryck naturligt men det kommer att minska din chans att få cancer och andra hjärt diseases.Smoking den främsta orsaken till åderförkalkning, vilket är åderförkalkning. Så även om rökning inte orsaka högt blodtryck bidrar till problemet. Om du röker sluta och om du inte röker inte starta. Det har absolut inga försonande hälsofördelar. När du avslutar din risk att få en hjärtattack minskar efter det första året · Övervikt -. Det finns en direkt koppling mellan din vikt och högt blodtryck. Även ett par extra pounds på din ram kan bidra avsevärt till ett högt blodtryck skick. Att förlora så lite som tio pounds kommer att hjälpa dig att sänka ditt blodtryck naturligt och om du är överviktig ditt behov av att gå ner i vikt är ännu mer angeläget. Kapning 200 till 300 kalorier från er kost varje dag kommer att göra skillnad. · Minska ditt intag av salt. Hög salt (natrium) konsumtion är direkt relaterad till högt blodtryck. Du bör begränsa ditt intag till högst 2000 milligram natrium per dag, vilket är ungefär en tesked. Den genomsnittlige amerikanen kommer ofta konsumerar över 4000 milligram per dag. Mat som konserverade soppor, bearbetade livsmedel och kött, sojasås, frysta middagar, smältost, oliver och pickles är alla laddade med salt. Även restaurang mat är mycket saltas. Läs livsmedelsmärkning och valde bara de med låg eller minskad salt. Inkludera mer frukt, grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter i din meny. Har en extra frukt eller grönsak till varje måltid. Din meat del bör inte vara mer än 6 gram och har två meatless middagar per vecka. Även feta kostvanor påverkar inte direkt blodtryck, mättade fetter och kolesterol i livsmedel höjer kolesterolhalten i blodet, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Också fettrik mat är höga i kalorier, vilket du behöver minska för att gå ner i vikt. Högt kolesterol är också en viktig riskfaktor för åderförkalkning som är rökning. · Lägg mer frukt, grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter till din tallrik. Ät en extra frukt eller grönsak till varje måltid. Krympa storleken av din dagliga kött intag till sex gram och utse minst två middagar i veckan som kött-fri. Fet kost inte direkt påverka blodtrycket. Men mättade fetter och kolesterol i livsmedel höjer kolesterolhalten i blodet, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Livsmedel som innehåller mycket fett är också hög i kalorier, som måste minskas om du behöver gå ner i vikt. Liksom rökning högt kolesterol är också en viktig riskfaktor för åderförkalkning konst av:. Bob Storrs