| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Medelhavsdieten: Fikon Kan ge dig en hand i att sänka ditt kolesterolvärde

    högt anseende som en del av en autentisk medelhavskost, fikon är en viktig bidragande orsak till de låga nivåer av kolesterol som bor i Medelhavsområdet njuta. Fikon låna kan du en hjälpande hand för att återställa till normal ditt kolesterol om du gör vad Mediterraneans gör: att göra fikon del av din dagliga kost. Om du följer denna rekommendation, kommer du att bli förvånad över resultaten i de inte så långa run.Figs ansågs så viktig i klassiska Grekland som idrottsmän åt dem innan en tävling. Dessutom, varje gång en ny stad grundades var ett fikonträd planterat som en symbol för vishet och välstånd. Trots av fikon med en koncentration av mycket sunda egenskaper, är dess konsumtion inte så vanligt. Kan detta beror delvis på myter såsom fikon som gödning eller orsaka förstoppning. Tja, som ni kommer att se, dessa myter har ingen grund. Låt oss ta en titt på vad fikon kan göra för you.Figs har inget fett och inget kolesterol, men de har en hel del löslig fiber, sorten som bidrar till lägre LDL-kolesterol, det dåliga. Hur kan fikon göra det? Eftersom de har en stor mängd lösligt fiber.Fiber 101 Fiber är vad som ger växterna dess struktur. Det finns främst i frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön samt fullkornsprodukter. Det är den del av växter att vårt system inte kan bryta ner eftersom den inte har lämpliga mekanismer för att göra det. Följaktligen, våra celler har väldigt liten användning för fiberproduktion. Fiber kan vara lösliga och olösliga, och de flesta vegetabilier innehåller en kombination av båda. Ett. Lösliga fibrer innebär att fibern löser sig i vatten och bildar en gelé-liknande pasta med andra livsmedel i tarmen. Denna funktion är mycket viktigt eftersom det minskar mängden kolesterol som cirkulerar i blodet. Lösliga fibrer sänker inte bara LDL-kolesterol, det "onda" kille, men det väcker också HDL-kolesterol, det "goda" kille. 2. Olösliga fibrer har inte någon effekt på kolesterol, men det är mycket fördelaktigt för hela vår kropp, eftersom den fungerar som en naturlig laxative.How fikon att ta bort kolesterol från ditt systemBile, produceras i levern, är ett ämne som behövs för att bryta ner fett vi ingest i livsmedel. För att producera galla, griper levern kolesterol från blodet, omvandlar den till gallan, och sänder den till gallblåsan där det lagras tills det behövs. Sedan, när vi äter, sänder gallblåsan gallan till tarmen för att bidra till att bryta ned den feta delen av livsmedlet. När gallan har gjort sitt jobb i tarmen, kan en av två saker hända: - Om vår måltid har tillräckligt lösliga fibrer, griper fibern gallan och tar ut det ur kroppen via avföringen. När galla elimineras, reagerar levern genom att dra mer kolesterol från blodet för att göra nya galla. Resultatet är mindre kolesterol cirkulerar i vårt system -. Om vår måltid inte har tillräckligt lösliga fibrer är gallan inte tas ut ur kroppen. I detta fall behöver levern inte dra mer kolesterol från blodet för att producera mer galla eftersom det finns många tillgängliga i systemet. Resultatet är mer kolesterol navigera i vårt blod vessels.Figs stoppa kolesterol från ens formingWhen vår måltid innehåller lösliga fibrer, bakterier i tjocktarmen jäser det. Denna jäsning producerar vissa föreningar som förhindrar bildandet av kolesterol. Detta resulterar i lägre nivåer av kolesterol som cirkulerar i dina blodkärl. Högt blodtryck pressureFigs bidrar höga halter av mineraler som kalium, magnesium och kalcium, tre viktiga mineraler för hälsan av vårt hjärta. Å andra sidan, de är mycket låg natriumhalt, en viktig bidragande orsak till högt blodtryck. Således, genom deras mineral bidrag, fikon kan hjälpa sänka högt blodtryck, en stor risk för åderförkalkning och stroke. Ett. Kalium är viktigt för överföring och generering av nervimpulser samt för normal muskelaktivitet. Det är involverade i balansen av vatten inom och utanför våra celler. Tänk på att hjärtat är en muskel och som ett resultat behöver en adekvat mängd kalium. Kalium har vätskedrivande egenskaper, rekommenderas i fall av högt blodtryck. Fikon rekommenderas inte för personer som behöver en kontroll av kalium på grund av njure disease.2. Magnesium är viktigt för funktionen av nervsystemet och muskler som vår heart.3. Kalcium är ett mineral som behövs inte bara för att bygga starka ben, men att arbeta med magnesium i överföring och generering av nervimpulser i våra celler, liksom våra muskler. De flesta människor får sin kalcium försörjning från mejeriprodukter. Fikon är ett utmärkt alternativ, särskilt för dem som är laktos intolerant.Nutritional värde av fikon per 100 gram eller 3,5 ouncesFresh fikon bidrar 53 kalorier, 1,6 gram fibrer, 44 milligram kalcium och 1,1 milligram sodium.Dried fikon bidrar med 272 kalorier, 12,9 gram fibrer, 193 milligram kalcium och 40 mg natrium. Slutliga ThoughtsFigs är en aptitretande Medelhavet frukt som kan sänka ditt kolesterol och högt blodtryck. De är också rika på antioxidanter som polyfenoler, samma ämne som finns i druvor eller vin. Polyfenoler, genom deras antioxidant aktivitet, bidrar till friska artärer. Så, nästa gång du går till marknaden, leta efter fikon, antingen färska eller torkade. Du kommer att må bra att veta att du hjälper till med ditt hjärtas health.Have en hälsosam DayEmilia Klapp, BS, RD konst av: Emilia Klapp, RD, BS