| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Steg Aerobics

    Kanske har du hört talas om begreppet "steg aerobics". Det var populärt en tid tillbaka. För vissa människor, är steg aerobics en raffinerad substitut för aerobic dans. Är du fortfarande på spåret för steg aerobics? Det kan vara ganska länge sedan du senast har gjort det. Steg arobics är en bra form av aerob träning, effektiv för benmusklerna, för att inte nämna att det är en massa roligt. I tid till musik, är steg aerobics bara en enkel procedur för att kliva upp och ner på en plattform eller en något förhöjd yta. Kom ihåg att du gör aerob träning när kroppen arbetar tillräckligt hårt för att höja pulsen med mer eller mindre fyrtio procent. Det första du behöver göra är att hitta en plattform som mäter cirka trettio (30) inches av femton (15) inches med en höjd på cirka fyra till tolv inches. Det beror till stor del på hur vältränad du är. Därefter växelvis kliva upp och ner på plattformen. Låt mig förklara detaljerna i det. Landning på en viss punkt, steg på plattformen med ena foten. Ta sedan den andra foten bredvid den. Sedan på en annan plats du kliver ner med fötterna turas. Se till att du höjer din kropp upp som du får på steget. Få de kreativa safter flödar liksom. Gör andra rörelser att gå med på detta förfarande för att göra dig det mer intressant och för att hype upp dig. Du kanske tror att steg aerobics är enklare än aerobic dans eftersom det ser ut som det, och det finns inte många rörelser att lära och göra. Men egentligen, är steg aerobics mer ansträngande än aerobic dans. Eftersom stället för att flytta kroppen runt, skulle steg aerobics kräver att du bära din vikt upp. Instruktören har privilegium om att öka eller minska intensiteten i förfarandet. Sedan steg aerobics definitivt är en form av aerob aktivitet, är det ett enormt uppsving för din hälsa och kondition. Det kommer att göra dig mindre benägna att drabbas av hjärtproblem, eftersom det stärker ditt hjärta. I själva verket är steg aerobics känt för att öka "goda kolesterolet" och minskar din totala kolesterol samt, vilket föreslagits av några trovärdiga källor. Förvänta dig inte steg aerobics ensam att hjälpa dig gå ner i vikt, men. Som i alla, måste det kopplas med bantning. Det har varit en åtta-veckors studie på ett antal kvinnor som gjorde steg aerobics och det visade sig att steg aerobics har många positiva fördelar, men som utesluter att förlora extra pounds. Är det bra? Denna form av träning har sina egna belackare, precis som jogging. För en sak, är du anstränga dina ömtåliga knäleder samtidigt som man trappar upp och ner på ett block. I själva verket, om du gör det så ihärdigt, kan lederna skadas. Det finns många faktorer att tänka på om du är frisk och kapabel att göra steg aerobics. Steg aerobics är tillåtet så länge du är ung och frisk. Men det är inte en bra övning att överväga om du är överviktig och medelålders. Det finns andra bättre aeroba övningar. Gammaldags uppstickare som kraftig bergsvandring, cykla eller åka rullskridskor och simning är nog fortfarande de bästa sätten att göra aeroba aktiviteter konst av:. Dr Rose Windale