Cardio Myt # 1: Att förlora fett, måste du träna i "fettförbränningen zon" Jag vet inte riktigt ursprunget till fettförbränning zonen, men det har orsakat mig några huvudvärk sedan jag har varit att lära personer att bygga kroppsbyggnad av sina drömmar. Om du inte har hört talas om det, säger något i stil med: Om du vill bränna den maximala mängden fett, du behöver för att hålla intensiteten låg, eftersom en större andel fett bränns then.Now, jag ' m inte en vetenskapsman, så jag inte kan hålla med sina resultat. Jag är säker på att en större andel av kalorierna kommer från fett när du utför lågintensiv träning. Problemet är, som utför lågintensiv cardio bara inte bränner tillräckligt med kalorier för att göra det värt din tid. Om lågintensiv cardio var det bästa sättet att få slet, då soffpotatisarna skulle vara den mest rippade folket outthere.You kanske har sett människor som tror detta. Kanske de har fått höra om fettförbränning zonen med sin personliga tränare, kanske de har sett graferna på cardio maskiner. Du kan hitta dem genom att söka efter de människor som kommer att gå på löpbandet under långa tidsperioder. Ändå verkar de aldrig att se någon leaner.Another grupp människor verkar tro att det bästa sättet att utföra cardio är att bara spendera tid i gymmet. Som om fettförbränning är en funktion av hur mycket tid du spenderar i gymmet, snarare än vad du egentligen gör när du får där.Du kan upptäcka dessa människor genom att titta på vem som stod runt omkring slösa tid. Jag är av den uppfattningen att gymmet är för träning. Du kommer dit, gör vad du behöver och sedan få outta där. Inget behov av umgänge. Perv på heta tjejer allt du vill, så länge du fortfarande jobbar hårt, jag inte care.To få ut det mesta av cardio, måste du glömma fettförbränningen zon och upp intensiteten. Om du inte arbetar upp en svett, så du slösar bort din tid. Jag har en liten formel som jag använder för cardio.It tog mig år av studier för att arbeta här formeln ut, så bli inte förvånad om du hittar det lite komplicerat. Här är det: T x I x F = CBWhere T = Tid, I = Intensitet, F = Frekvens och CB = Kalorier BurntOk, så jag ljög. Jag visste inte riktigt spendera år att räkna ut det. Det är ganska enkelt. Om du vill öka mängden kalorier du bränner, öka mängden tid du spenderar per session, öka din intensitet och öka hur många sessioner du gör. Det tar inte en raketforskare för att arbeta här out.Cardio Myt # 2Cardio brännskador muskler, så du inte bör göra Itok, så detta är en myt som faktiskt har ett element av sanning i det. För mycket cardio bränner muskler, så du bör inte göra alltför många långa utdragna sessioner konditionsträning. Allt över en timme är att sätta dig i riskzonen för att förlora muscle.You bara måste titta på maratonlöpare för att se sanningen i detta. Men om du vill få slet, är chansen att du kommer att behöva göra en del konditionsträning. Sprinters göra massor av cardio och de är rippade och muskulös. Boxers är desamma. Jag skulle kunna räkna upp en massa andra idrottare som också passar in i denna category.The nyckeln är att göra kortare, mer frekventa sessioner. Detta kommer att stoppa kroppen från att bryta ner sina muskler som bränsle och som ett resultat kommer du fortfarande har gott om muskler när du rippade konst av:. Spira nörd