Hypertoni, eller högt blodtryck, sällan orsakar några symtom i början. Men om inga åtgärder vidtas är risken för allvarliga hjärtproblem, t.ex. hjärtinfarkt och stroke senare i livet ökar drastiskt. Det finns inget botemedel mot högt blodtryck. Men i de flesta fall, kan du ändra din livsstil och få en lägre blod pressure.Two former av högt blodtryck har definierats, väsentliga (eller primär) och sekundära. Essentiell hypertoni är en långt mer vanligt tillstånd och står för 95% av alla fall. Orsaken till essentiell hypertension är okänd men ofta tros vara multifaktoriell, det vill säga är det orsakas av en kombination av flera faktorer. Sekundär hypertoni orsakas av en identifierbar underliggande sekundär orsak, t.ex. njure diseases.The bästa sättet att upprätthålla sunda blodtryck är alltid genom en hälsosam livsstil. För många kan kräva mer än en förändring. Försök att göra bara en förändring i taget, att försöka förändra allt på en gång sällan works.Lack av fysisk aktivitet är ett problem för många. Den goda nyheten är att för att få ditt blodtryck ner, behöver du inte gå till gymmet på en daglig basis. För de flesta människor, promenader, är cykling, dans eller simning bra nog. Men det måste göras minst tre gånger per vecka. Bara 30 minuter om dagen räcker, är det viktigare att göra dina övningar frequently.A hälsosammare kost är mycket viktigt. Genom att äta mer frukt och grönsaker i kombination med mindre bearbetade livsmedel, är du på god väg till en hälsosammare kost. Dessutom äter mer fisk och mindre rött kött. Skär ner på salt och natrium, innehåller beredda livsmedel ofta mycket salt eller sodium.Be försiktig med alkohol, dricker för mycket alkohol kommer att öka ditt blodtryck över tiden. Du bör också vara försiktig med koffein, till exempel kaffe och coca-cola, kommer det tillfälligt öka ditt blodtryck, och du behöver inte någon tillfällig boost. Intressant nog, i små mängder, kan rödvin förebygga hjärtsjukdomar. Så du kan dricka upp till ett glas rött vin per dag, och det kan förbättra din health.Stress är ett mycket vanligt problem idag. Det är en av de viktigaste misstänkta orsaker till hypertoni. Genom att göra avslappningsövningar eller meditation på en daglig basis, kan stressen minskas. Det kan vara så enkelt som en långsam andningsövning eller bara en tänkt semester på en tropisk strand, men det måste göras varje dag konst av:. Reijo Metso