Är du en av de mer än 65 miljoner amerikaner som har högt blodtryck!? Vad som är ännu mer skrämmande är att du kan vara bland de många som inte ens vet att de har det - och under denna tid kan det skada ditt hjärta, dina blodkärl och andra organ i kroppen. Det är viktigt att följa upp detta genom att ha ditt blodtryck tas regularly.The goda nyheten är att vi kan förebygga högt blodtryck och slå det genom att anta rätt högt kost blodtryck tidigt. Den idealiska hypertoni kosten kommer att sänka blodtrycket, minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och även vissa typer av cancer och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Det finns ingen magisk ingrediens, och de är inte svåra att hitta. Vad du behöver ta reda på är vilka livsmedel som är hälsosamma och botas och varför, eftersom ihåg att det är vad vi äter som kan förorsaka denna sjukdom och samtidigt kan hjälpa behandla it.Omega 3 - Fatty AcidsIncrease din omega 3 fettsyror konsumtion-du hittar dem i lax, tonfisk och hälleflundra. American Heart Association rekommenderar att äta fisk (särskilt fet fisk som makrill, insjööring, sill, sardiner, långfenad tonfisk och lax) minst 2 gånger per week.These speciella syror inte bara sänka kolesterolnivåerna men har visat sig sänka högt blodtryck tryck som well.Whole oatsYou behöver öka ditt intag av hela havre att kontrollera inte bara blodtrycket, men ditt kolesterol och blodsocker levels.FruitsIncrease ditt intag av grönsaker och frukt, enbart dessa är högre i kalium, magnesium och kalcium - alla näringsämnen som har varit kopplade till betydligt lägre blodtryck. Konsumera bananer, meloner har apelsiner för din frukt och sötpotatis, spenat och sojabönor för din vegetables.VegetablesGarlic och lök använts i århundraden i behandling av högt blodtryck, har de förmågan att stärka hjärtat och bibehålla blodflödet därmed reglera trycket av blodet. Den helande egenskaper vitlök ensam magisk - börja älska lukten och smaken av vitlök. Börja använda dem i din gräddfil, dina sallader, soppor, pasta och andra foods.Other grönsaker att tänka på är kalium berikat såsom sötpotatis, spenat och soja bean.Vitamin CIncrease ditt intag av produkter som innehåller C-vitamin om det är genom en vitamintillskott för att öka din fruktintag såsom oranges.Adjusting din kost för att inkludera dessa livsmedel i kombination med en viss regelbunden motion kan du vara säker på att ditt blodtryck sänks. Detta är en enkel och naturlig hem botemedel tillgänglig för alla. Det kräver en del forskning och uthållighet och i många fall är ett bättre alternativ att använda skadliga mediciner eller droger konst av:. Cristina Chase