Jag kommer visserligen att säga att detta är en subjektiv lista över vad jag personligen tycker är de fem bästa aeroba övningar . Jag har inte massor av tid att träna så jag gillar att använda en av följande fem för att slutföra en fullständig aerob träning i 20 minuter . Jag ska berätta hur i bara lite , men här är vad jag tycker är toppen 5.1 . Inline skating2 . Biking3 . Walking4 . Stair climbing5 . Rope jumpingYou kan komma överens eller oense med min topp 5 lista antingen så det spelar ingen roll . Vad som däremot räknas är att du väljer en aktivitet som du tycker om och göra det på det mest tidseffektivt sätt för att komma i form på kortast time.Now du kommer inte att uppnå en effektiv aerob träning genom att ta en maklig 1 - timmars cykeltur eller genom att göra någon annan aktivitet utan att använda någon form av intensitet i din workout.High intensitet träning kommer att bränna upp till 50 % mer fett än en lågintensiv program . Det kommer också att rev upp din ämnesomsättning och hålla den nynna en stund efter träningen . För att uppnå en hög intensitet rutin i 20 minuter jag använder en graderad steg method.To använda ett steg metod här är vad du gör helt enkelt . Ta till exempel du ska åka inlines . Du skulle börja åka skridskor på en behaglig hastighet som känns väldigt naturligt för dig . Inte för fort och inte alltför långsamt . Du skulle fortsätta vid denna hastighet i 2 minuter . Sen för min 3 , 4 och 5 du i steg om en minut öka eller öka din hastighet var och en av de sista 3 minuter av din första 5 - minuters segment . Då du återvänder till din start hastighet i 2 minuter och fortsätt steget upp processen igen . Slutför 5 - minuters segment 4 gånger och du kommer att få din 20 - minuters träningspass slutade konst av : . Ross Gray