| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Cardio Motion-varför det är viktigt för viktminskning

    Vad är konditionsträning? Cardio träning satte helt enkelt är någon form av motion som promenader, löpning, jogging, cykling som du gör tillräckligt länge för att driva ditt hjärta och lungor till en större grad av activity.Many människor kommer också att använda termen "aerobic" motion för att beskriva samma sak, men oavsett vad det kallas behöver du bara använda de större musklerna i kroppen (t.ex. benen, ryggen, bröstet) för att beskriva det som cardio exercise.However i syfte att maximera nyttan som du säkert kommer att komma från konditionsträning är det viktigt att inse två viktiga factors.1. Warming UpBefore delta i konditionsträning är det viktigt att du värmer upp ordentligt och de som är mest olämpliga kommer att behöva värma upp den längsta eftersom deras muskler kommer att ha blivit ovana att någon fysisk aktiviteten.2. Kylning DownCooling ner efter din konditionsträning är lika viktiga och anledningen till detta är att det är nödvändigt att få din kroppstemperatur och blodflödet tillbaka till det normala. Denna avkylning även hjälper till med att hindra blodet från att samlas på ett ställe i kroppen som kan uppstå om du har tränat vigorously.To dra maximal nytta av din cardio träning du behöver för att hitta en balans mellan den begränsade nytta du skulle vinna på att gå runt köpcentret och jobbar för fullt till den punkt där du riskerar skador och öka risken för infektioner och burnout.So, hur du slår denna balans? Den mest exakta och tillförlitliga sättet är att övervaka din puls och detta kan göras genom att helt enkelt räkna antalet slag i ditt hjärta per minut (pulsen). Detta kan göras enkelt med en pulsmätare eller ett stoppur och mäter din puls på handleden och räkna antalet slag i en minute.The stor sak om konditionsträning är att forskning som utförs av läkarkåren har visat att du kan avsevärt minska risken för hjärtproblem genom att utöva aerobt i 20 minuter tre gånger i veckan. Men om ditt mål är att uppnå varaktig viktminskning då du kommer att behöva öka din konditionsträning genom att ändra din kost och börja en styrketräning program.The orsak till detta är att enkelt uttryckt att det skulle vara svårt att engagera sig i tillräckligt konditionsträning på sin äger som skulle bränna tillräckligt med kalorier för att kasta pounds. Tänk på detta-för att förlora ett halvt kilo i vikt måste du bränna ca 3500 kalorier, en 30 minuters promenad kommer bara bränna runt 100-150 kalorier, beroende på intensitet effort.In slutsats att få permanent viktminskning måste du låta . konditionsträning bildar ett ben av ett triumvirat som också måste innehålla ett program styrketräning och en förändring av kosten konst av: Bruce J Dillon