Kolesterol hälsosam mat är något som alla som är intresserade av att sänka sina kolesterolvärden bör vara intresserad trots allt, är det inte som att vi måste boka en resa till en tropisk regnskog ligger på andra sidan av världen för att plocka upp vår lista över kolesterol hälsosamma livsmedel. I själva verket kan de alla finnas på vår lokala mataffär eller stormarknad till överkomliga priser. Men nyckeln till kolesterol hälsokost är helt enkelt att veta vad man ska sätta i din kundvagn på väg till kassan isle.Cholesterol hälsosamma livsmedel * havregryn och havrekli: Havregryn och havrekli är två av de bästa källorna för kolesterolsänkande lösliga fibrer. Anledningen lösliga fibrer är en så stor sak är att det absorberar kolesterol i tarmkanalen som en svamp, torka upp det vaxartad substans innan den har en chans att bosätta sig inne i artärerna. Andra bra källor till lösliga fibrer är bönor, korn, fullkornsprodukter, och äpplen eller päron * Ska jag gå nötter för nötter:.? Vissa nötter såsom valnötter, mandlar och pekannötter är höga på fleromättade fettsyror såsom alfa linolensyra syra (ett bra fett), och har visat sig signifikant minska kolesterolhalten i blodet. De verkar också hjälpa artärer förbli böjlig, vilket är ett stort problem, särskilt för dem som visar tidiga tecken på ateroskleros. Men en varning är deras kaloriinnehåll. Enligt behållaren med blandade nötter på mitt skrivbord, innehåller ett uns portion 310 kalorier. Så om vi ska gå nötter vi måste göra det med måtta * Din biljett till lägre kolesterol kan ha bara simmat i:. Kallt vatten fet fisk som lax, makrill, sardiner, ansjovis, och torsk är laddade med kolesterolsänkande omega 3 fettsyror. Enligt AMA två portioner fisk rekommenderas vecka för hjärthälsa. Men sanningen är att alla inte har råd med färsk lax två gånger i veckan och om din nuvarande ekonomiska situation är denna verklighet då en fiskolja tillägg skulle kunna vara ett bra alternativ. Dessutom, trots den senaste tidens minskning av antalet gram, är konserverad tonfisk fortfarande ett bra värde och innehåller en respektabel mängd omega 3-fettsyror * Olivolja:. Olivolja har varit en knutpunkt för Medelhavsdieten i århundraden och är en hjärta hälsosamt alternativ till matlagning med smör. Det är också ett bra substitut för hög fetthalt, högt kolesterol, salladsdressing och smör. Även om det är ett värdefullt alternativ till fettrik alternativ den har också den fördelen att sänka det onda kolesterolet. Virgin olivolja verkar ge de bästa resultaten med FDA rekommendera två matskedar om dagen för att fånga sitt hjärta friskt benefits.What annan kan hjälpa? Många har funnit att genom att kombinera kolesterol hälsosam mat med naturliga kosttillskott kolesterol minskning de har kunnat för att uppnå ännu bättre resultat. Om du har letat efter en bieffekt gratis sätt att snabba dina resultat naturligt kolesterol minskning tillägg är ett alternativ värt att överväga konst av:. RD Hawkins