| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • A 6 steg plan för att sänka triglycerider utan medicinering

    Sänkning triglycerider utan medicinering är ett ämne som verkar komma upp mer och mer på sistone. När människor blir mer medvetna om de eventuella riskerna med många triglyceridsänkande läkemedel (statiner, gemfibrozil, fenofibrat och niacin) hitta icke receptbelagda alternativ när det är möjligt bara vettigt. I den här artikeln om att sänka triglycerider utan medicinering kommer vi först gräva i feta värld av triglycerider och sedan gå vidare till att utforska sex olika sätt att sänka triglycerider utan medication.What är triglycerider? Triglycerider är blodfetter bestående av tre molekyler fettsyra och en glycerin. Triglycerider utgör också 95 procent av all fettvävnad i kroppen. De är de tidiga skede byggstenarna i VLDL molekyler och de flesta experter tror nu att sänka dessa blodfetter är en viktig del av hjärthälsa. En hög nivå av triglycerider i blodet ökar risken för hjärtsjukdomar och fetma med överflödigt kroppsfett kan leda till allvarliga hälsoproblem såsom högt blodtryck, förhöjda kolesterolvärden, åderförkalkning, diabetes, mellitus, och en ökad risk för cancer. Var kommer triglycerider från? Den chockerande sanningen är att de flesta triglycerider kommer från fet mat, och det mesta av fettet förbrukas via amerikansk stil kosten är triglycerider! När en person äter mer kalorier som kroppen behöver levern omvandlar vår läckra glupsk måltid till, du gissade rätt, triglycerider. Dessa triglycerider lagras därefter som fett i kroppsvävnaden. När den stora måltiden är hög i mättat fett scenariot blir ännu värre, meddelar levern att pressa fram kolesterol som cirkulerar som lipoproteiner i blodet. Och slutligen, efter vår stora måltid som vi väljer att ha ett par drinkar, och som orsakar levern att producera ännu mer triglycerider och släppa dem i bloodstream.Six steg för att sänka kolesterol utan medicinering * Minska intag av mättat fett:? Låt oss vara realistiska här Om höga triglycerider är ett bekymmer att det betyder antagligen att du äter en kost som innehåller höga halter av mättat fett. För att få triglycerider tillbaka under kontroll kommer du att behöva hålla mättat fett intaget ned till cirka 7 procent av den totala kalorier (för 1.600 kalori diet som är cirka 12 gram per dag). Fylla tomrummet med hälso fetter såsom monosaturated fetter (olivolja, nötter, avokado) och fleromättade fetter (lax, linfrö, valnötter). Totalt fett bör inte överstiga 30 procent av kalorier * Håll dig aktiv:. Inaktivitet är en stor bidragande faktorer till höga triglyceridnivåer. Enligt American Heart Association 30 minuter om dagen bör avsättas för någon typ av verksamhet om det promenader, cykling, simning, dans, eller vandring * Få tillräckligt med sömn:. Brist på sömn ökar blodets triglycerid tillsammans med ett antal av andra hjärtinfarkt riskfaktorer. Enligt en färsk undersökning även måttlig sömnbrist kan orsaka allvarliga problem * Rök inte:. Både första och passiv rökning nivåer ökar triglycerider, höjer LDL (dåliga) kolesterolet och lägre HDL (goda) kolesterolet. Så begränsa eller eliminera din exponering för cigarettrök om möjligt * Fisk /Fiskolja:. Medan nämnts kortfattat ovan är det värt att nämna igen. Omega 3-fettsyror som finns i överflöd i kallt vatten fet fisk verkar vara ett sätt att sänka triglycerider utan medicinering. AHA föreslår två servering per vecka eller omega 3-tillskott dagligen innehåller mellan 700 och 900 mg fettsyrorna DHA och EPA * Naturliga kolesterol minskning tillägg:. Dessa typer av kosttillskott arbetar med din kropp för att sänka triglycerider, öka det goda kolesterolet och minskar det onda kolesterolet . Några av de mest effektiva innehåller växtsteroler, såsom beta-sitosterol Musik av:. RD Hawkins