| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • A 7 steg för att artär rengöring och kardiovaskulär hälsa

    För dem av oss som börjar få lite körsträcka på oss att det är dags att fundera på hur vi kan göra vissa artär rengöring. När allt det är en bättre än genomsnittet chans att en livstid att äta stekt och /eller fet mat, stressiga långa dagar arbete, och inte kunna klämma in tiden för daglig motion kan ha orsakat arteriell plack bildas i vår arteries.What är plack? Plack börjar bildas när innerfoder av artärerna blir vikta eller skadade. Det börjar verkligen ut ganska ofarligt med kroppen försöker att reparera skadan, men vad händer med tiden är att det skadade området samlar blodfetter som flyter genom. Som plack insättning börja växa fibrösa vävnader börjar bildas, tillsammans med härdning av spirande obstruktion genom förkalkning. Varför denna fråga? Som en plakett insättning växer blodflödet successivt reduceras till drabbade organ eller organ som hjärta, ögon, njurar, ben, mage, eller hjärnan. Plack insättning kan så småningom resultera i total blockering, orsakar död av vävnaden tillhandahålls av artären. Exempel kan vara hjärtinfarkt och stroke.Obviously, ingen av oss är intresserade av att få en hjärtattack eller stroke så en allvarlig dos av artär rengöring är vårt bästa försvar. En extra motiverande tänkt att få dig att gå i rätt riktning är att ny forskning har visat arteriell plack kan börja bilda så tidigt som 6 år. Så när du var i första klass tiggeri för att rabatten värde måltid deal lite visste du hur lång tid det faktiskt kommer att bo med dig. Vem har sagt att snabbmat inte hade någon uthållighet! En enkel 7 steg till artär cleaningSo nu du är motiverad att gå ombord på en artär rengöring program och har mönstrade upp viljan att göra ett antal kost-och livsstilsförändringar. Låt oss titta på vad du kan göra för att göra framgångsrika artär rengöring är verkligheten * Minska mättat fett och kolesterol intag:. Medan vissa kommer att säga att detta kommer att bli lätt att göra är jag här för att säga att det kommer inte. Den senaste forskningen studier tyder på att effektivt uppnå artär rengöring du kommer att behöva minska intag av mättat fett till under 16 gram (7 procent) per dag. Dessutom kommer totalkolesterol konsumtionen måste hållas under 25 procent av den totala kalorier * Bli mer aktiv:. Skulle du tro inaktivitet är antalet en faktor för hjärt-kärlsjukdom? Enligt CDC detta är förvisso sant. American Heart Association föreslår daglig läkare godkänd övning varar i minst 30 minuter per dag, men påpekar att även 10 minuter kan hjälpa * Om du röker dina artärer choke:. Just rökning är stort hinder om ditt mål är artär rengöring. En studie föreslog även att rökning kan neutralisera fördelarna med kost och motion * Lösliga fibrer är din vän:. Lösliga fiber livsmedel såsom apelsin massa, äpplen, päron, havregryn, havrekli och bönor binder med blodfetter och kolesterol i tarmen skicka dem ut ur kroppen snarare än att låta dem att recirkulera * Få fishy:. Kallt vatten fet fisk som lax, makrill och tonfisk är rik på omega 3-fettsyror, som har visat sig skydda arteriell foder, hjälpa till reparera foder skador, minska arteriell inflammation och sänka kolesterolhalten. AHA föreslår två portioner per vecka * Övervikt inte hjälper frågor:. Övervikt ger en myriad av problem som kommer i vår väg för vår artär rengöring program. Så om du har packat på ett par pounds nu är en bra tid att börja ta bort det * Ignorera inte kosttillskott:. Vitaminer B-komplex tillskott hjälper till att neutralisera artär skadliga homocystein och bör övervägas. Naturliga kolesterol minskning kosttillskott som innehåller guggul gummi, fytosteroler, policosanol, eller ens röd jäst ris är ett annat alternativ värt att överväga. Tala med vår läkare om du funderar på ett program artär rengöring, inklusive dem konst av:. RD Hawkins