Högt blodtryck och motion. Hur säkert är det?

Ofta är vi sysslar med möjligheten att utöva när man lider av en sjukdom. För patienter med högt blodtryck (hypertoni) är av ännu större oro, med frågor kring deras kroppens förmåga att uthärda påfrestningarna i denna ökade aktivitet och visdom att utsätta den för detta ytterligare tryck. Det behöver inte vara av intresse. I själva verket om du lider av högt blodtryck, måttlig till medelhög motion kan vara en av de mest effektiva sätten att styra den. Tänk att hjärtat är en muskel och liknar alla andra muskler, hävdat eller ökar styrkan med regelbunden verksamhet och förlorar sin elasticitet med inaktivitet och ålder. Motion inte bara förbättrar ditt kardiovaskulära systemet men kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och bibehålla en hälsosam kroppsvikt, som båda är bidrar till högt blodtryck. Även om det är oklart exakt hur motion bidrar till en sänkning av högt blodtryck, är en av de rådande teorierna som träning (aerob) minskar insulin och insulinresistens, två av de faktorer som är förknippade med utvecklingen av högt blodtryck. Det är också obestridligt att regelbunden fysisk aktivitet stärker hjärtat, desto starkare hjärta desto lägre mängd arbete som krävs för att pumpa blod vilket minskar belastningen på dina artärer och sänka blodtrycket. Forskning har kontinuerligt visat att hjärt-och kärlsjukdomar är vanligare bland de personer som är minst passform, med hypertoni var 30% till 50% mer benägna att occur.Exercise program är slitsade i två distinkta kategorier: aerob och anaerob. Aerob träning stärker och förstorar hjärtmuskeln tillsammans med musklerna i andningsorganen. Slutresultatet är att din kardiovaskulära systemet stärks, samtidigt som din uthållighet och totala styrka ökar. Minskningen i din puls kommer i förlängningen att leda till en minskning av blodtrycket över tiden. Anaerob träning å andra sidan är användbar i byggnaden: styrka, muskelmassa och snabbhet, samtidigt som de ökar den metaboliska hastigheten och anses vara mer fördelaktigt att athletes.All fysisk aktivitet som ökar ditt hjärta och andning kan vara aerob, inklusive sådana vardagliga aktiviteter såsom: cykling, promenader, dans, klättring trapporna, gräsklippning, kratta löv etc. mer formella och strukturerade former av motion är: basket, volleyboll, softball, tennis och badminton bland andra. Dessa typer av verksamheter föreslås för personer som skulle vara mer bekväm att delta i gruppaktiviteter eller som kan dra nytta av stöd och uppmuntran för andra. Yoga, kunde Tai Chi Chuan eller någon annan form av kampsport också vara fördelaktigt. För patienter med högt blodtryck (hypertoni) är det viktigt att komma ihåg att målet är att delta i måttliga former av motion. Måttlig innebär att du måste anstränga dig lite utan att få alltför ur breath.Your val av träning bör vara en som du gillar att göra och kan införlivas i din dagliga rutin utan alltför stora svårigheter. Därigenom skulle försäkra sin livslängd. Variera ditt träningsprogram kommer också att hjälpa till att bryta monotonin och uppmuntra dig att fortsätta. En adekvat träningsprogram bör bestå av minst trettio (30) minuters motion tre till fem gånger i veckan, minst varannan dag. En alternativ metod som föreslagits av Surgeon General är att "alla vuxna bör samlas 30 minuter av måttlig intensitet aktivitet på de flesta, om inte alla dagar i veckan. Nyckelorden är "ackumulera" och "måttlig intensitet." Accumulate innebär att du kan göra 10-15 minuter åt gången och upprepa att ett par gånger under dagen, till exempel 10 minuter på morgonen, 10 minuter vid lunch och 10 minuter runt middag. Måttlig intensitet är ekvivalent med känslan "varm och lite andfådd" när du gör det. "Det naturliga åldrandet ökar chanserna att få högt blodtryck, men deltar i någon form av motion kan minska denna risk. En enda träning kan sänka blodtrycket under hela dagen och motionera regelbundet, konsekvent håller trycket nedåt. Det är ett personligt val om vilken typ av träning man bör följa, men oavsett vilken typ du väljer bör du först rådgöra med din läkare och få hans /hennes rekommendationer, särskilt om du tar medicin för högt blodtryck. Själv övervakning (pulsmätare) under träning är också rekommenderas. Om det finns obehag i bröstet, käken eller arm eller du upplever yrsel eller svår andnöd, stoppa alla övningar omedelbart och meddela din läkare om dessa symtom kvarstår ring 911 © 2010 Goldeneramart.com -.. All Rights Reserved By
: Duchess