Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, lindra stress, eller bara vara friskare, hjärt övningar är utan tvekan den viktigaste typ av träning. Dessa övningar kallas hjärt eftersom de utövar hjärtat och lungorna, öka syre transport och konsumtion. Denna artikel kommer att utforska de många olika typer av hjärt-övningar, både inomhus och outdoor.Indoor CardioIdeally vi skulle spendera mer tid ute, speciellt när du tränar, men tyvärr kan vi inte alltid få utanför. Lyckligtvis så finns det många inomhus alternativ för hjärt-övningar, många olika maskiner som simulerar aktiviteter du kan hitta dig själv att göra utanför där du har utrymme att röra around.Elliptical Trainer: Dessa maskiner som simulerar jogging eller löpning genom att låta dina knän böja och Benen rör sig fram och tillbaka utan att egentligen föra fötterna från marken. Många människor måste använda den elliptiska tränare istället för jogging eftersom effekterna av att köra kan orsaka problem för knäna. Eftersom du aldrig behöver ta fötterna i maskinen, det finns ingen inverkan på dina knän och du kan uppleva en mycket bekväm, låg effekt kör experience.Exercise Bike: Precis som elliptisk tränare, motionscyklar är bra för människor som inte kan sätta för mycket stress på benen. De flesta motionscyklar har justerbart motstånd, så att du kan få en ganska ansträngande träningspass medan du sitter på ett ställe tittar TV.Rowing Machines: Dessa maskiner är ofta förbises, men de ger ett fantastiskt sätt att förbättra din hjärt stärkas samt stärka musklerna i armar, ben, bröst och mage. Dessa maskiner simulera rörelserna inblandade i en roddbåt, vilket är något som många av oss har ingen möjlighet att faktiskt göra. Om du gör konditionsträning för att gå ner i vikt, då roddmaskin bör vara av särskilt intresse för dig eftersom det inte bara bränner en massa kalorier men buken aspekten av det kommer att hjälpa dig att förlora magen fett och tona magen simultaneously.Stair Klättring: Det finns maskiner som stimulerar trappor, men om vi pratar om inomhusaktiviteter, klättring verkliga trappor också gäller. Det fina med att gå i trappor är hur lätt det kan införlivas i din dagliga rutin. Många av oss tar otaliga hiss rider varje dag, kan du föreställa dig hur väljer trapporna verkligen kan lägga till upp till några betydande kalorier bränner under loppet av en hel dag, vecka eller månad. Du behöver inte alltid ta trapporna, men ju fler gånger du kan passa lite konditionsträning i din dag bättre du are.This är förmodligen den viktigaste tips för konditionsträning, vi är omgivna av bekvämligheter och lyx som tillåter oss att utöva mindre än vi annars skulle behöva. Genom att vägra vissa av dessa moderna bekvämligheter du kan bränna en massa kalorier utan att behöva ta en bit av tid av din dag att utöva. Detta skulle kunna innebära att få av och på bussen några hållplatser tidigt, ta trapporna, hoppa de rörliga trottoarer på flygplatsen, gå på rulltrappor, eller hand-leverera ett brev. Utomhus CardioSwimming: Vi börjar med simning eftersom detta är utan tvekan den mest väl rundade och effektiv konditionsträning. Detta kan också betecknas som en inomhus aktivitet, även om det ofta är mycket mer uppfriskande att simma ut på en sjö eller havet. Simning för bara tjugo minuter om dagen kan bränna upp till fem hundra kalorier, och den utövar alla typer av muskler som du normalt inte använder. Många människor gillar att simma på morgonen eftersom det är ett utmärkt sätt att få lite motion i innan du är slitna från dagen, och det är verkligen vaknar du upp och får dig fokuserad på den kommande dagen. Walking: Det har redan nämnts hur få av bussen några hållplatser tidigt kan vara ett bra sätt att införliva en liten övning. Promenader är faktiskt ett bedrägligt bra övning, många människor tror att du måste köra för att träna men gå en rask promenad kan bränna betydande kalorier. Därför, om du inte anlita införliva vandra i din vanliga rutin bör du boka upp en tid för att ta en rask promenad genom en park. Hursomhelst, ger walking du att lite motion som du behöver varje dag för att behålla din hjärt-och kärlhälsa. Promenader ger också en riktigt värdefull tid att komma bort från den bistra din dag och ha lite tid för dig själv att tänka över saker och ting, eller det kan vara en tid att ha ett långt samtal med en vän eller familjemedlem. Andra uppenbara typer av utomhus cardio involverar löpning och cykling, men samma principer i princip gälla för dessa som till inomhus versioner. För cykling är det viktigt att hålla ryggen rak och inte anstränger benen, kanske du vill bekräfta med fitness eller cykla expert som du har din cykel justeras ordentligt. Löpning är den klassiska konditionsträning, och kräver inte mycket förklaring förutom att notera att köra på hårda ytor såsom betong kan vara tufft på knäna, körs på gräs har fördelen av att vara mjukare. Du kan också prova att köra på sand, ger detta ett mycket utmanande körning och är relativt mjukt på knäna. En sista sak om att köra är att du bör undvika högtrafikerade områden. Andas in bilavgaser som du kör bör definitivt undvikas om möjligt eftersom det kan motverka syftet med en trevlig utomhus körning. Även hjärt övningar är avgörande för att upprätthålla god hälsa ihåg att styrketräning är också viktigt att fysisk kondition. Satsa på tre cardio pass i veckan och ytterligare två vikt utbildningsdagar om möjligt. Om du ont om tid men du kan alltid försöka passa in lite konditionsträning och styrketräning i samma session-bara vara säker på att inte överdriva det konst av:. Dale Miller