1
Börja med enkel sida sträcker den första dagen. Med armarna upp till sidorna, sakta böjer åt vardera sidan, omväxlande tre gånger för varje sida. Andas med varje sida stretch. Detta sträcker yttre lår. Gör sedan en ständig vidvinkel med en twist - med fötterna på marken och ben sprids brett isär, böj framåt och vidröra golvet med händerna (böj knäna något om det behövs). Sedan vrida något stammen av din kropp och växelvis höja höger och vänster arm upp. Vrid huvudet på samma sätt som den upplyfta arm. Denna övning skapar inre låret flexibilitet (den inre låret kan atrofi med detta villkor), samt ökar yttre lår flexibilitet och styrka.
2
Fortsätt att göra följande övningar på den andra dagen. The Butterfly - sitta på marken, placera fötterna ihop, händerna håller förenade fötter och med knäna pekar ut till motsatta sidor. Tryck försiktigt benen i golvet. Håll när benen är nere så långt du kan bekvämt gå i sex sekunder och andas långsamt in och ut. Gör 10 repetitioner av denna övning som hjälper inre låret för att få ökad flexibilitet. The Twist - sitta på marken, placera ena benet framför dig med det andra benet (med böjt knä) korsar den horisontella benet vid knäet (plats att benets fot platt). Stammen av kroppen vänder sig sedan mot det böjda knäet. En arm och hand vidrör knäna på den horisontella benet - en arm går bakom kroppen som du vrider. Då bålen vrider mot det böjda knät benet. Upprepa sex gånger för varje sida. Denna övning stärker den yttre höften.
3
utföra dessa träning på den tredje dagen. Den Thigh Mästaren omväxlande med den liggande fjärilen Pose - ligga på marken, sätta dig sulor tillsammans och låta allvar bredda dina höfter och ben isär. Detta löser de inre lår. Andas, sedan, fortfarande hålla fötterna ihop, börja föra knäna mot varandra. Se om de kan röra. Gå så långt du bekvämt kan. Gå sedan tillbaka till den liggande fjäril positionen. Upprepa denna övning sex gånger. Denna övning ökar flexibiliteten i de inre och yttre lår. Sida till sida - fortfarande liggande, böjda knän, fötterna och tillsammans, röra på benen och höfterna långsamt från sida till sida. Försök att nudda marken på motsatt sida med knäna. Andas och alternerande sidor sex gånger. Denna övning stärker den yttre höften. Knän Sträcker - fortfarande ligger ner, lägger benen på ryggen om en skuldra längd isär och knäna upp, börja föra ett knä mot de övriga knäna och nedåt tills knäet vidrör golvet som andra fortfarande är böjd. Upprepa alternerande sidor sex gånger. Kom ihåg att andas. Denna övning stärker och löser upp knäna.
4
ägna dig åt att utföra denna serie av övningar för ett par veckor. Det är viktigt att notera att du måste göra dessa övningar en dag i taget i 15 minuter om dagen, fyra gånger i veckan. Du bör börja se verkliga skillnader i åtta veckor.