tredje delen av klassisk eller Ashtanga yoga kallas Asana eller kroppshållning. Asanas är inte enbart fysiska övningar. Istället tränar de varje nerv, körtel och muskel i kroppen, samtidigt disciplinera sinnet. Enligt B.K.S. Iyengar s "Ljus på yoga," "yogin erövrar kroppen genom bruket av asanas och gör det till ett lämpligt fordon för anden." Genom att öva asanas yogin utvecklar balans, uthållighet, fysisk styrka, flexibilitet, muskeltonus, och stabilitet i sinnet.
Överväganden
magen och tarmarna ska vara tom när yoga. Kläder bör vara anpassad till temperaturen i rummet och bör inte vara så strikt som att begränsa rörelse eller andning. Andningen ska inte hållas, utan det ska vara avslappnat och naturligt. För att undvika skador, öva endast under ledning av en erfaren, intuitiv lärare. Du ska aldrig tvinga kroppen bortom sin kapacitet, bör inte heller du tillåter en lärare att tvinga dig. Sluta om du känner smärta - det är ett tecken på en felaktig kroppshållning eller fysisk skada. Under menstruation kvinnor är ofta rekommenderas att inte göra inverterade ställningar. Även om du är gravid, fråga din lärare om vägledning och undvika asanas, speciellt vrida arbetsställningar, som sammandra buken.
Typer
p Det finns flera grundläggande typer av yoga ställningar: stående ställningar, ställningar balansering, inverterade ställningar, back-böjning och vridning arbetsställningar, framåt-böj, sittande ställningar och avkoppling /fällbara ställningar. Asanas är namngivna efter vegetation - till exempel träd utgör eller lotus pose. Vissa är uppkallad efter insekter såsom gräshoppor eller skorpion, eller för djur - fisk, sköldpadda, groda, eller nedåt-vända mot förfölja pose. Det finns även häger, påfågel, och svan poser. De heroiska figurer Virabhadra och Hanuman, son till vinden, också ha poser uppkallad efter dem.
Fördelar
Dokumenterad medicinsk fördel av alla yogaställningar inkluderar ökad styrka, lindring av stress och ångest, och sänkt blodtryck. Men varje typ av pose har unika fördelar. Stående ställningar utvecklar kraft och stabilitet i underkroppen och stöd i matsmältningen, cirkulationen, rörlighet, balans, hållning och mental fokus. Balansera ställningar utvecklar balans, koncentration, koordination och kontroll över din kropp. Inverterade ställningar motverka effekterna av gravitation, stimulera hjärnan, organ och körtlar, och förbättrar matsmältningen. Back-bending ställningar hålla ryggen smidig och släpper känslomässig energi. Vrida ställningar avgifta körtlar och organ och förbättra cirkulationen till ryggraden. Framåt-bending ställningar lugnar nervsystemet och öka cirkulationen. Sittande och avkoppling /liggande ställningar minska trötthet, lugnar nervsystemet, stöd i matsmältningen, och föra fokus till sinnet. Addera Expert Insight
Forskning tyder på att yoga har positiva fördelar. Effekterna av yoga har studerats på ländryggsbesvär, astma, viktminskning, överlevande cancer och behandling av psykiska sjukdomar. Enligt en oktoberdag undersökning från 2006 i Psycho-Oncology, hade bröstcancer överlevande som deltog i ett sju veckors yoga-programmet förbättrat sin livskvalitet, emotionell funktion, och fysisk kondition, och få motsatt gastrointestinala symtom. Men, enligt National Institutes of Health, fler studier behövs innan definitiva slutsatser kan göras om yoga användning för särskilda hygienkrav.