Kom på alla fyra, med händerna direkt under dina axlar och knän något bakom höfterna. Öppna handflatorna, sprider fingrarna på golvet. När du andas in, hålla fingrarna rotade i marken, lyft höfterna och gå dina fötter till höft avstånd eller något bredare, förlängning på baksidan av din kropp genom ryggraden och bäckenet.
För en mild version, hålla knäna böjda och hälarna från golvet. Som ni framsteg, arbeta räta på benen och flytta hälarna i golvet. Huvudet skall vara i en neutral position och ditt hjärta ska vara avkopplande mot golvet. Håll i några andetag och återgå till utgångsläget. Addera Cobra
Börja på magen med benen ihop och tårna pekade rakt bakåt. Placera dina underarmar platt på golvet, handflatorna nedåt, med armbågarna bara betande bröstet. Titta rakt fram och dra ihop skulderbladen. När du andas in trycker dina underarmar och handflatorna nedåt och lyft bröstet så du förlänga från midjan upp genom hjässan. Håll ett par andetag, andas ut och släppa din kropp tillbaka till golvet, vilande på magen.
Reclining Spinal Twist
Ligg på rygg med armar av dina sidor och ben förlängas. Håll ryggen platt på golvet, krama knäna mot bröstet. Släpp armarna ut åt sidorna, knäna mot bröstet. När du andas in, försiktigt släppa knäna en efter en till vänster. Försiktigt vända huvudet åt höger. Håll i några andetag. Andas in när du föra huvudet och knän tillbaka till centrum. Upprepa på andra sidan
Tree
Börja med fötterna ihop i grundläggande berg pose:. Förlänga hela kroppen, lyfter upp genom hjässan. Dra axlarna bakåt, och har höfterna undangömt något under. Fokusera på en punkt framför dig och andas. Med vänster ben starka, andas och böja höger ben, placera höger fot mot den inre kalven. Ta med handflatorna ihop framför ditt hjärta. Håll för flera andetag och upprepa på motsatt sida.
Barnets Pose
Ställ dig på golvet med fötterna ihop och separerar dina knän till hip avstånd. Om denna position är obekväm, placera en filt eller vikt handduk mellan dina lår och vader. När du andas ut lägger överkroppen mellan låren. Vila din panna försiktigt på golvet. Armarna ska vara avslappnade tillsammans benen med handflatorna uppåt. Breath försiktigt i nedre ryggen, låta tyngden av axlarna dra skulderbladen isär över hela baksidan av kroppen. Håll för allt från 30 sekunder till tre minuter. Andas in och lyft från svanskotan till försiktigt förlänga överkroppen tillbaka till utgångsläget.