| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Gratis motion plan för Män

    Vissa män känner sig hotade och oroliga att de kanske inte är tillräckligt flexibel för att göra yoga poser. Eftersom yoga började med män, utgör de passar deras kroppar väl. Överkroppen styrka betonas i många ställningar. Om du letar efter en gratis träningsplan du kan göra hemma, kommer yoga få din kropp i rörelse och ditt sinne sakta ner. Och allt du behöver är en yogamatta. Fördelar med Yoga, om du är en idrottsman

    För män som är i sport, kan yoga förbättra sitt spel. Yoga kan lära en idrottsman att andas ordentligt, lugn under värmen av konkurrensen och utveckla flexibilitet och uthållighet. Det finns ett antal professionella manliga idrottare som utövar yoga. De flesta sporter involverar använder samma muskler om och om igen, vilket kan leda till personskador. Yoga hjälper mot dessa repetitiva åtgärder, anpassa ryggraden, stärka kärnan och få balans i hela kroppen. Det är ett perfekt komplement till den vanliga sport rutinen.
    Fördelar för Män som inte gillar konkurrens

    För män som inte gillar att konkurrera, är du tur, eftersom yoga är inte en tävlingssport. Ändå bygger den styrka och uthållighet med extra fördelar, det kan lindra stress och minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och depression
    The Yoga Plan: Sun Hälsningar
    .

    Surya namaskar, eller "sol hälsning," är ett bra sätt att börja dagen. Denna serie av ställningar hjälper sträcka ut kroppen, bygga styrka, öka flexibiliteten och förbättra blodcirkulationen och andningen. Som du öka tempot och öka antalet Sun Hälsningar du gör det kommer du få nytta av en konditionsträning också. Var medveten om hur du andas när du flyttar genom denna serie. Addera Sun Salutation Steps

    1. Börja i Tadasana (berg pose) med händerna vid din sida eller i bön ställning (namaste) .2. Andas in och sopa upp armarna, sträcker ut dem högt över huvudet. Du kommer att vara i en liten back bend.3. Böj från höften för att sätta ditt huvud till knäna (uttanasana) .4. Sätt båda händerna på marken och ta med din vänstra benet tillbaka i en lunge.5. Ta med din högra fot bakåt så att din kropp är i plankan (Chaturanga dandasana) .6. Sakta sänka din kropp till ground.7. Ta upp huvudet när du glider fram din skulderbladen ner till "up dog" (urdhva Mukha svanasana) .8. Lyft vänster ben framåt i en lunge.9. Böj från höften för att sätta ditt huvud till din knees.10. Ta med armarna över head.11. Handflatorna ihop till bön ställning. Addera gå vidare med din yoga

    När du fortsätter din yoga, bygga på din repertoar genom att lära nya ställningar för att komplettera dem du nu vet, eller lära ställningar som gynnar ett visst område i kroppen.