Yoga kan vara en högintensiv sport, men personer med fibromyalgi bör inte delta på den nivån. Gå för försiktig stretching, och sluta innan du känner smärta. Pressa inte dig själv för hårt. Om en pose har ett enkelt alternativ, välj det ena. När du lär dig de ställningar och kan göra dem utan problem, kan du gå vidare till svårare poser.
Personer med fibromyalgi ofta stel på morgonen. Ta ett varmt bad innan din yoga rutin kan lossa muskler så att du inte skadar dem. Eller vänta till sen eftermiddag, innan din kvällsmåltid, när dina muskler har haft en chans att värma och lossa.
Yoga bör praktiseras på fastande mage eller minst 2 timmar efter en måltid. Bär löst sittande kläder. Svettningar är ett bra val eftersom de ger ett extra lager av värme, vilket är nödvändigt för stela muskler.
Övning hela kroppen
Yoga har hundratals poser. Börja med enkla sådana. Det är bäst att ta en klass börjar yoga för att lära sig poser. Berätta instruktören att du har fibromyalgi. Han kan hjälpa dig att ändra attityder så att du inte skadar dig själv.
Kontrollera ditt hem rutin inkluderar stående, sittande och liggande poser. Sticka över alla delar av kroppen.
Börja smått
Personer med fibromyalgi ofta kommer må sämre nästa dag om de överdriva. Detta kan utlösa en flare, som kommer att lämna dig inte att göra mycket av något. Så börja smått. En rutin som varar i 5 eller 10 minuter, en eller två gånger om dagen, kan fungera bättre än en 30-minuters rutin. Om du tar en klass, var inte rädd för att sitta någon övning som verkar alltför ansträngande. Din instruktör kommer att förstå att du måste skydda din energi noggrant och kan vara villiga att hjälpa dig att sätta ihop en kort rutin att göra hemma.
Lär Poses
Det rekommenderas inte att du lär dig yoga från en bok. Personer med fibromyalgi kan orsaka allvarliga skador med förlängd smärta från att göra de ställningar felaktigt. Tills du vet hur man gör dem på rätt sätt, bör du bara göra poser du har fått lära sig av en certifierad instruktör.
P Det finns många klasser som finns på allaktivitetshus, högskolor, klubbar fitness och andra mötesplatser. Du kan också be din läkare remittera dig till en privat sjukgymnast som använder yoga och ha henne lära dig en kort rutin.
Komponenter i Yoga
Yoga består av tre huvudkomponenter som kan gynna människor med fibromyalgi. Förutom de ställningar, som kallas asanas, finns andningsövningar och meditation övningar som kan vara ganska bra. Du kan lära dig på andningen och meditationstekniker från många källor utan att riskera att skada dig själv. Se till att din yoga träning innehåller dessa komponenter också. Du kommer förmodligen att upptäcka att yoga andning och meditation är användbart i många situationer.
Bra poserar för nybörjare
Vissa ställningar som du kan börja med är berg pose, träd pose, nedåtgående hund, hälften spinal twist, cobra pose och lik pose. Lär dig att göra dessa på rätt sätt innan du försöker dem hemma. Det är väldigt lätt för människor med fibromyalgi att skada sig själva om poser är klar felaktigt.