gräshoppor pose stärker musklerna i rygg och övre delen av ryggen, som hjälper dig att sitta och stå upp rakt med axlarna bakåt. Gör posen med att ligga på magen. Placera armarna intill sidorna och vrid handflatorna uppåt. Pressa dina skinkor muskler och lyft både benen och bröstet från marken. Dina armar lyfter upp för när du drar axlarna bakåt. Håll dina axlar nöp tillbaka hela övningen. Andas in och ut genom näsan. Håll posera för 2 till 5 andetag.
Plank
plankan kommer att stärka dina magmuskler, speciellt den tvärgående abdominus muskeln, som stabiliserar ryggraden. Starka magmuskler kommer att hålla dina höfter och rygg i en neutral ryggrad läge, vilket är perfekt för din hållning. Svaga magmuskler leder ofta till arching i ländryggen. Detta kastar din hållning ut som höfterna är i lutande läge. Att göra plankan pose i yoga, ligga på mage och placera händerna på marken, nedanför armhålorna. Skjut upp och håll din kropp från marken, parallellt med golvet. Kontrollera att dina höfter är i linje med dina axlar. Tuck höfterna och krama dina magmuskler. Håll för 2 till 5 andetag utan att flytta kroppen framåt eller bakåt, eller höfterna uppåt eller nedåt.
Den nedåtriktade hund
Down hund är en välkända yoga pose som sträcker många muskler som när tight, kommer att dra din kropp ur läge. Ner hund kommer att sträcka vaderna, hamstrings, ländryggen, rygg och nacke. För att göra det ner hunden, börja med att anta plankan pose och lyft sedan höfterna upp och flytta tillbaka så att kroppen liknar ett upp och "V." Fötterna ska vara höftbredd och handflatorna ska vara platt på golvet med fingrarna utspärrade. Platta ryggen och försök att räta på benen. Tryck hälarna i golvet. Slappna nacken. Håll för 2 till 5 andetag. Efter varje utandning, försök att flytta höfterna tillbaka ytterligare något. Om möjligt, få en vän att kontrollera att dina höfter är nivån. Att låta en höft att vara höjer högre än den andra inte kommer att sträcka båda benen lika, vilket är perfekt för din hållning.