p Det finns flera yogaställningar tänkt att slappna av musklerna och lugna nerverna. Dessa positioner är användbara för alla typer av huvudvärk. Migrän begränsa blodkärlen till hjärnan. Detta orsakar smärta och andra biverkningar. Genom att minska blodflödet till hjärnan, yogaställningar minska förträngning effekt. Undvika positioner som placerar huvudet lägre än hjärtat minskar blodflödet och slappna av blodkärl. Undvik innebär att böja framåt från en stående position, såsom Nedåtgående hund.
Yoga positioner som slappna av spända hals och ansiktsmuskler kan ge lindring vid uppkomsten av en migrän. Börja med Net-Bärare Bond eller Chin Lock pose. I sittande ställning, andas djupt in i buken. Sänk hakan och pressa skulderbladen tillbaka höja bröstbenet mot hakan. Tanken med den pose är för hakan vila på bröstbenet. De två kroppsdelar bör uppfylla halvvägs. Fokusera på att lösa spänningar genom baksidan av halsen som det förlänger. Föreställ skurk i halsen dra upp diagonalt mot skallen. Andas in i denna position och låta spänningen försvinna.
Förlänga Tillbaka
Stretching ryggmusklerna kommer att bidra till att förebygga och minska huvudvärk smärta. Pröva dessa attityder efter släppa nackmusklerna för optimal lindring.
Sittande Forward Bend börjar i en bekväm sittställning med benen rakt ut framför, hälarna i golvet och tårna pekade mot taket. När du trycker hälarna i golvet, känn sittbenen under skinkorna pressa in golvet också. Tryck handflatorna i golvet bredvid höfterna. Sträck svanskotan från bäckenet medan du böjer från höfterna. Den nedre magen ska röra toppen av låren först, den övre magen sekund, sedan bröstet följt av huvudet. Ta tag i sidorna av fötterna och andas djupt medan föreställande svanskotan pekar bakåt. Böj inte från midjan. Håll denna pose för en till tre minuter för maximalt resultat. Addera ditt positioner för bättre andning
mer syresatt blod, desto bättre den enskilde känner. Det finns vissa positioner i yoga som möjliggör djupare andning och bättre luftflöde. Använd dessa positioner före uppkomsten av en migrän eller som en migrän börjar.
Stöds Bridge Pose är en av de mest effektiva djupandning poser. Börja med att ligga på golvet tittar mot taket. Inandning djupt, böj knäna och placera fötterna på golvet så nära sittbenen i skinkorna som möjligt. Andas ut och skjut höfterna och bäckenet mot taket samtidigt som du trycker axlar och armar i golvet. Luta hakan en aning bort från bröstbenet och fastare lår och skinkor. De låren kommer att vara nästan parallella med golvet. Bröstkorgen öppnas och möjliggöra djupare andning. Placera en ihoprullad handduk under korsryggen och släpp sakta ner i handduken medan du andas ut. Vila i denna pose som behövs.
Dagliga yoga
Använda avkopplande fördelarna med yoga dagligen kommer att bidra till att förebygga och minska antalet migrän som en individ lider .
Daglig yoga kommer att minska spänningen. Det är upp till individen att bestämma längden och varaktigheten av yoga. Yoga är personligt och hur mycket arbete är olika för varje person. Även en lätt, lätt yoga session kan ha fördelar som varar betydligt längre än poser.