Börja med att sitta med fötterna plant mot golvet och ryggen rak. Placera båda händerna tillsammans med fingrarna vidrör och palmer röra i en bön pose med händerna redo innan ditt hjärta. Långsamt andas dina andetag, trycker ihop handflatorna med fingrarna sträckta uppåt. Håll denna bön pose medan du andas långsamt, sänker händerna så långt du kan med bibehållen pose. Nu, samtidigt andas, höja händerna tillbaka till ditt hjärta med bibehållen pose. Upprepa denna process mellan fem och tio gånger. Addera Bön Pose Counter Stretch
Börja med att sitta med fötterna plant mot golvet och ryggen rak. Sträck ut armarna utåt framför dig, koppla dina axlar. Sätt handflatorna mot varandra och fläta fingrarna. Nå armarna utåt och samtidigt behålla en rak rygg. Andas din andedräkt och höja armarna över huvudet, hålla bön pose. Sträck din ryggrad lång och lång. Nu andas medan återvänder händerna till sitt ursprungliga läge. Upprepa denna process mellan fem och tio gånger.
Underarm Stretch
Börja med att sitta med fötterna plant mot golvet och ryggen rak. Placera handflatorna tillsammans innan bröstet i bön pose. Slappna av i axlarna och sträck alla fingrarna helt. Sträck hälarna på vardera händerna nedåt tills de är i nivå med handlederna. Flytta händerna en aning åt höger och håll på plats i flera andetag, upprepa sedan på vänster sida. Varje sträcka ska vara långsam och försiktig när du observera förnimmelser kände i handleden och underarmen.
Wrist Stretch
Förvandla dina händer till knytnävar, placera dem på en plan yta med tummen vänd uppåt. Använd den plana ytan för att stödja den nedre armen. Sträck näven åt höger utan att låta din underarm för att flytta. Upprepa på vänster. Nu lyfter båda armarna bort från ytan, vilket gör långsamma cirklar med handlederna samtidigt slutna nävar med händerna, och se till att cirkeln i båda riktningarna. Slutligen släpper fingrarna, placera dem på kanten av den plana ytan med tips inför uppåt. Tryck in i ytan med hjälp av fingrarna för att sträcka ut dina handleder. Addera Stretching Fingers
Placera varje finger individuellt på kanten av en plan yta såsom ett skrivbord. Håll handlederna raka. Nu försiktigt med handen i bordet, hålla denna posera för några andetag. Upprepa med alla fingrarna individuellt men hoppa över tummen. För tummen, placera din högra handflata på skrivbordet, hålla handleden rak. Nu koppla alla dina fingrar, sedan använda din vänstra hand för att sakta dra den högra tummen ur och bort, låta den sträcka som den är skild från pekfingret. Nu håller denna sträcka under flera andetag.
Referenser
Desktop Yoga
Resources
Mudra Hand Yoga
Hand Yoga