p Det finns många sittande yogaställningar att öppna och sträcka höfterna för att lindra smärta.
Att utföra Kung Pigeon, korsa höger ben framför dig och utöka ditt vänstra ben rakt bakåt. Din högra knä och fotled kommer att vara på golvet. Håll dig upprätt med händerna axelbrett isär. Din högra hand kommer att vara precis utanför höger knä och vänster hand kommer att vara ovanför vänster fotled. Försök att hålla dina höfter ännu och sänka dem ner mot golvet. Efter fem andetag, byta sida.
Tortoise, förlänga benen rakt framför dig och öppna dem så brett som det är bekvämt. Räckvidd för dina tår, vrister eller smalbenen och böja sig framåt från midjan försökte röra bröstet mot golvet. Behåll en rak rygg och titta ner.
Bound Angle är en av de enklaste yogaställningar. Sitt lång och föra fötterna ihop. Låt knäna falla mot golvet. Detta liknar en fjäril stretch. Ta dina vrister och dra dig upprätt.
Att utföra Balancing Bound Angle, få i den bundna vinkeln pose, greppa tårna och lyft benen i luften. Böj armbågarna. Saldot på ditt "sitta ben" och hålla botten av dina fötter vidrör. Titta rakt fram. Håll i fem andetag om du kan. Alltid andas in och ut genom näsan.
Stående
Försök att hålla dessa stående utgör fem andetag vardera. Vissa kommer att kräva mer balans än andra. Du kan alltid använda en vägg eller en stol om du behöver för balans.
För Wide Leg Forward Bend, stå med fötterna högre än axelbrett isär. Peka tårna rakt fram. Böj på midjan med en rak rygg och gå ner händerna benen. Ta dina smalben, vrister eller stortår om du kan. Slappna av i nacke och pekar armbågarna mot taket. Kom upp långsamt för att undvika yrsel.
Att göra ständiga Splits, placera din högra fot platt på golvet pekande framåt. Böj på midjan och satte händerna platt på golvet. Använd block om du inte kan nå marken med platta handflator. Förläng din vänstra ben rakt bakom dig och försöker lyfta det hela vägen till taket. Gör samma sak på andra sidan.
För bön knäböj, stå med fötterna axelbrett isär och tårna blev. Squat hela vägen ner så skinkorna är nedanför knäna men inte röra golvet. Ditt mål är att hålla hälarna på golvet, men om de höjer lätt det är OK. Ta med dina händer framför ditt hjärta i bön position med handflatorna ihop. Skjut höfterna öppna med armbågarna och höjer hakan något.
Att göra Garland från Prayer Squat pose, nå bakom din rygg och knäppa händerna. Dina triceps och armbågar är framför knäna när du når runt höfterna. Lyft hakan.
Lying
höfter kan även sträckas från två liggande positioner. Dessa är båda mycket mild poser.
Liggande Pigeon liknar den tidigare variationen men ligga på rygg. Korsa höger ben över vänster lår under knäet. Nå bakom vänster ben och dra försiktigt i bröstet. Håll nacken och axlarna avslappnade på mattan. Håll i fem andetag och ben switch.
Att utföra Joyful Baby, ligga på rygg och föra knäna mot bröstet. Grab tårna och förlänga benen rakt upp i luften. Knän kan böjas, men försök att trycka hälarna mot taket. Håll i fem till sju andetag.