| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Yoga Övningar för Abs

    En av de grundläggande komponenterna i yoga är grundläggande styrka, vilket innebär att stärka magmuskulaturen. Yoga ab övningar kommer att minska fett, öka muskeltonus, öka ab styrka och hjälpa till med matsmältningen. Utför yogaövningar för abs tre till fyra gånger i veckan för maximal nytta. Single Leg Rotations

    Ligg platt på rygg på golvet. Placera händerna under din bak för att stödja din ryggrad. Håll båda benen rakt ut framför kroppen. Höj din högra benet på en 45-graders vinkel mot golvet, hålla benet så rakt som möjligt. Rotera benet i en stor medurs cirkel. Försök att slutföra 10 repetitioner, och sedan omedelbart rotera benet moturs för 10 repetitioner. Vila ditt högra ben och upprepa stegen på vänster ben. Om du inte kan slutföra 10 cirklar i varje riktning, börja med ett mindre antal repetitioner och arbeta dig uppåt.
    Double Leg Rotations

    Start på golvet på din rygg med händerna under din bak. Denna övning utförs på samma sätt som de enskilda ben rotationer, förutom att du använder båda benen samtidigt. Lyft båda benen tillsammans och rotera dem i en stor medurs cirkel. Efter 10 cirklar, byt riktningar och kompletta 10 moturs cirklar. Låt inte dina knän att böja eller dina fötter att röra vid golvet under övningen.
    Bhujangasan

    Utför denna övning för att sträcka ut magmusklerna och minska magen fett. Börja på magen med händerna under axlarna och din panna på marken. Lyft överkroppen från golvet och höja huvudet. Använd dina ryggmusklerna för att höja din kropp, istället för att bara trycka med händerna. Håll denna sträcka i 15 till 30 sekunder och släpp.
    Criss-Cross Legs

    Start på golvet på rygg med kroppen i en rak linje. Placera händerna under din bak för stöd. Lyft båda fötterna 12 till 18 inches från golvet. Håll tårna pekade framåt. Snabbt växla korsa fötterna över varandra. Börja med att flytta din högra vrist över toppen av din vänstra vrist och switch. Dina fötter kommer att skapa ett korsvis mönster.
    Piston Legs

    Start på golvet med händerna under din bak igen. Håll kroppen rak och lyft benet cirka 12 till 18 inches från golvet, med tårna pekade framåt. Du kommer att vara omväxlande benen i en snabb in-och-ut mode. Böj vänster ben och dra din vänstra häl mot vänster skinkorna. Din högra benet blir rakt vid denna tidpunkt. När du släpper din vänstra ben för att räta ut det, ta med din högra ben i. Fortsätt att snabbt alternerande ben.