| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Yoga stående poser för trimning Lår

    Yoga är en del av ett system av läkemedel från Indien som går tillbaka mer än 5000 år. Det har använts terapeutiskt i århundraden. Det var ursprungligen infördes till väst någon gång på 1800-talet. Men Hatha yoga, som vi känner den idag, kom till USA av lärjungar Swami Sivananda i 1950 och 1960 och blev snabbt omfamnas av fitness entusiaster och spiritualister lika. Yoga omfattar mer än bara Asanaträning (yogaställningar). Det omfattar kost, meditation och andlighet, och genomföra för det dagliga livet. Dock kan vissa yogaställningar kan användas för att behandla specifika fysiska frågor. De ställningar som beskrivs nedan är vanliga yogaställningar som är bra för att stärka ben, lår och kärnan av kroppen. För att utföra dem på rätt sätt är det viktigt att uppmärksamma andningen och korrekt anpassning. Sun Salutation

    Detta är hjärtat i varje yoga. Det är egentligen en serie av 12 positioner, som utförs efter varandra.

    Börja stående i berg pose, händerna i sidorna och fötterna ihop. Andas in djupt och nå armarna över huvudet. Ta handflatorna ihop och tryck ner dem framför hjärtat i bön ställning, utandning. Andas igen, nå upp overhead, kröker tillbaka något. Andas ut långsamt som du böjer i midjan och kommer att stå fram böja.

    Andas och steg höger fot hela vägen tillbaka bakom dig och utfall till höger. Steg båda fötterna ihop och komma till plankan pose, hålla andan. Andas ut, böja armbågarna, hakan mot mattan, och glider framåt i cobra. Håll och andas in djupt.

    Andas ut och skjut höfterna upp mot taket, uträtning armar och ben i nedåtgående vetter mot hund pose. Andas in, steg höger fot hela vägen framåt mellan händerna, och utfall på den motsatta sidan.

    Andas ut, steg båda fötterna ihop, och komma igen till stående framåt böj. Andas in, sopa upp armarna över huvudet och andas ut igen i berg pose. Upprepa två eller tre gånger. Addera Warrior Pose

    Ta ett stort steg på din matta. Sväng höger tå utåt och vrid vänster fotled ut en aning. Sväng mot höger ben. Andas in och lyft båda armarna över huvudet, att föra ihop handflatorna. Exhale, bockning höger ben, och sjunka mot golvet. Fäst blicken en aning uppåt. Håll denna position i några djupa andetag. Sedan komma tillbaka, och vänder sig till den motsatta sidan, upprepa processen för vänster ben.
    Triangle Pose

    Återigen, ta en bred hållning på din matta. Sväng höger tå ut och vrid vänster fotled ut en aning. Andas in och lyft armarna parallella med golvet. Andas ut, och utvidga höger arm ner till golvet (eller så långt du kan nå) och den vänstra armen upp mot taket. Vänd, och titta upp mot taket. Om du får ont i nacken, tittar ner på golvet. Håll denna position under flera andetag. Andas in och kom upp. Sväng åt vänster, och upprepa stegen på vänster sida.
    Chair Pose

    Kom till stående pose, fötterna ihop. Andas in, och nå armarna över huvudet, att föra ihop handflatorna. Andas, och böj knäna, skjuta höfterna tillbaka bakom dig när du doppar mot golvet. Var försiktig knäna inte sträcker sig längre än tårna. Håll detta i flera djupa andetag och sedan komma upp. Upprepa ytterligare två gånger.
    Tree Pose

    Kom till stående pose. Böj höger knä, roterande knäet ut åt sidan. Sakta börjar lyfta tån från golvet, vilar den på vaden eller insidan av låret. (Vila inte det på knäleden). Andas in, och når båda armarna över huvudet, handflatorna ihop. Håll armarna utsträckta uppåt, eller föra ihop handflatorna över hjärtat i bön ställning. Andas djupt, och håll för så mycket som en minut. Upprepa på motsatt sida. Detta kräver övning, så bli inte avskräckt. I början kanske du vill stå bredvid en stol eller vägg för extra stöd. Addera Kung Dancer

    pose är ett av de mest utmanande, eftersom det kräver flexibilitet i benen, axlar och rygg. Det tar också balans och koncentration att bemästra.

    Börja med benen ihop i en stående position. Böj höger knä, och nå tillbaka med höger hand och ta tag i vristen. Arbete handen runt på insidan av foten. Hitta din balans. Andas in, och sträcker vänster arm uppåt, mot taket. Andas ut och böj dig framåt något, trycka foten i handflatan och nå fram med vänster hand. Detta kommer att skapa en båge i ländryggen. Du kommer att känna en sträckning i låret och höger axel. Fästa blicken på en enda punkt framför dig. Andas djupt. Håll denna position under flera andetag. Sänk handen och foten sakta, kommer tillbaka till stående läge. Upprepa på motsatt sida. Addera