| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Postnatal yogaövningar

    I insatserna för att få sina kroppar tillbaka till före graviditeten fitness, nya och inte-så-nya mammor vänder sig till yoga för att få hjälp. Yoga är perfekt för nyblivna mammor eftersom det inte är så ansträngande som någon annan form av cardio eller styrketräning, men det är effektivt med hälsosam kost och vila (om möjligt). Inte bara hjälper yoga trimma figuren, men det är också ett sätt att stärka buk och bäcken muskler som kan ha försvagats under förlossningen. Bygga upp abs

    Abs är förmodligen den största problem zonen för de flesta nyblivna mammor, och logiskt så. Innan något buken övning, kolla med din läkare om du levererade vaginalt eller på annat sätt. Men när du får klartecken, kan bäcken gungande vara friska långsam start att förstärka och skärpa din abs. Bara ligga platt på rygg och dra in naveln i ryggen. Medan andas ut, luta bäckenet upp. Sedan andas ut och luta bäckenet bakåt. Gör detta i 20 repetitioner.
    Armar, nacke och axlar

    Amning, flaskmatning och ständiga förändringar blöja ofta orsaka nacke och skuldra för mödrar. Detta kan avhjälpas med Gomukhasana armar, eller ko ansikte pose. Förläng din högra arm och böja den bakom huvudet så att handflatan vidrör mellan skulderbladen och armbågen är mot baksidan av huvudet. Med din vänstra arm, nå bakom din rygg och, om möjligt, interlock fingrarna på vänster och med din högra hand. Andas in och andas djupt för ungefär en minut, sedan släppa och byta vapen.
    Gå med i en klass


    Med godkännande från din läkare, kan det vara praktiskt att yoga i ditt eget hem. Dock kan det vara säkrare och mer effektiva för nya mammor att hitta ett lokalt gym eller privata inrättningar som erbjuder postnatal yoga klasser. Detta gör att du kan lära poser från en professionell, interagera med andra mammor och även ha någonstans för ditt barn att spela om barnomsorg erbjuds.