Crescent lunge pose fungerar benen och sträcker höfterna , en ofta snäva område för alla som sitter hela dagen. Stå med fötterna höft bredd isär på toppen av din yogamatta. Steg med vänster fot tillbaka nästan till slutet av mattan och stannar på bollen på vänster fot. Håll din högra fot pekar rakt fram. Böj höger knä tills det är över din högra vrist. Böj vänster knä något och tänker på att trycka din vänstra häl tillbaka mot väggen. Lyft armarna över huvudet och nå taket. Håll i åtta djupa andetag genom näsan. Steg tillbaka upp med vänster ben. Steg bakåt med höger ben och upprepa.
Boat Pose
Boat pose är utmärkt för magen och ryggen. Du kommer att bränna en massa kalorier som du kämpar för att stanna i ställningen. Sitt rakt med benen böjda framför dig. Luta dig tillbaka till 45 grader och når armarna framåt tidigare och på sidorna av knäna. Lyft fötterna från golvet och sträcker benen till 45 grader med fötterna pekande uppåt. Din kropp ska se ut som en "V." Titta upp och håll posera för åtta andetag. Du kan göra detta svårare genom att göra en "gungande båt," där du kan luta överkroppen tillbaka några inches och sedan crunch tillbaka upp till 45 grader. Du kan göra 07:55 reps i gungande båt.
Alligator Pose
pose stärker överkroppen. Det är i grunden hålla i den nedre delen av ett Triceps push up. Hålla detta svåra läge kommer att göra ditt kardiovaskulära systemet arbetar hårt och bränna kalorier. Börja i en vanlig tå push up position med händerna direkt under dina axlar stödja din kropp på dina händer och tår. Armarna börjar raka utan att komma in i pose, böj armbågarna och sänk dig till tre inches från golvet. Håll ryggen platt och armbågarna tätt mot kroppen. Låt inte din rygg att runda eller höfterna sjunka under dina axlar. Håll dig helt platt och stilla i åtta djupa andetag.