| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Steg-för-steg yogaställningarna

    Yoga är en populär form av motion för att förbättra din flexibilitet, styrka och balans. Du bör leta efter en instruktör som kommer att gå igenom de ställningar steg-för-steg eller hitta en DVD som har en hel del detaljerad beskrivning. Lärare som konstruerar sina klasser för nybörjare bör prata dig igenom stegen i detalj, men vissa lärare inte vill prata så mycket, särskilt i mellanliggande klasserna. Du kan göra yoga hemma också. Några vanligt innebär att befälhavaren har nedåtriktade hund, träd, och plankan pose. Nedåtriktade hund poserar

    nedåtriktade hund, mer allmänt förkortat till ner hunden, är en utmärkt sträcka för dina hamstrings, rygg, vader, och höfter. Det bygger också styrka i dina armar, mage och axlar. Rätt avstånd mellan händerna och fötterna samt det rätta sättet att komma in i och ut ur ned hund oavsett när du tränar detta pose. Börja med att ligga nedåt och föra handflatorna bredvid dina revben under dina armhålor. Armbågarna böjs och pekar upp mot taket. Curl tårna under dig och skjut upp med armarna. Lyft höfterna i luften och driva dem tillbaka mot fötterna. Tryck hälarna i golvet. Det är ok att hålla knäna böjda i första men inte justera avståndet på dina händer och fötter. Kontrollera att dina fötter är på samma avstånd från varandra som dina händer. Du kan använda sidorna av din yogamatta som referens. Dina händer ska vara rätt avstånd från varandra om du började med dem på dina sidor. Sluttning fingrarna och pressa handflatorna platt. Slappna av i nacken och pressa dina magmuskler. Dra axlarna bakåt och bort från dina öron. På varje utandning, försöka driva höfterna längre bak och platta ryggen. När du är klar, böj knäna och komma ner till golvet.
    Tree Pose

    träd utgör är en bra nybörjare balansering pose. Du kan stå bredvid en vägg eller framför en stol när du först börjar. Stå med fötterna ihop och handflatorna ihop i bön ställning framför bröstet. Hitta en flyttas tre till fem fot framför dig på golvet för att titta på. Håll hakan nivå. Förvandla din högra fot ut. Lyft din högra fot och placera den på insidan av vaden ovanför ankeln. Förvandla ditt knä för att sträcka på höften men hålla dina höfter vänd rakt fram. Håll denna position i fem andetag och sedan placera din högra fot tillbaka på golvet bredvid din vänstra. Förvandla din vänstra fot ut och lyft den på vaden. Håll den vänstra sidan i fem andetag.

    Nästa progression för träd utgör är att lyfta foten högre på smalbenet under knät. Nästa steg är att lyfta den över knät på insidan av låret. När du kan göra det på varje sida utan att tappa balansen höja armarna över huvudet men håll axlarna pressas ned ifrån öronen.
    Plank Pose

    Plank pose är en bra förstärkning posera för din kärna, bröst, armar och skuldror. Börja med att ligga med ansiktet mot din matta och sätta händerna intill sidorna som i ned hund. Curl tårna under dig och skjut upp som du gör en push-up. Till skillnad ner hunden, Växla inte dina höfter upp och tillbaka. Håll ryggen platt. Din kropp kommer att göra en diagonal linje från halsen till anklarna med din rygg, höfter och knän följer denna linje. Detta innebär att du kommer att titta ner på mattan. Sluttning fingrarna och pressa dina abs och glutes. Ta djupa andetag in och ut genom näsan. Håll dig till fem andetag och sedan sänka dig med kontrollen tillbaka på mattan.