| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Yoga & Andning för matsmältningsproblem & Diarré

    Stress kan öka matsmältningsproblem. Yoga och andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av och lugna matsmältningssystemet. Vissa yogaställningar är också kända för att vara bra för matsmältningsproblem, och en del speciellt för diarré. Spinal Twist Pose

    Spinal vändningar är bra att göra för diarré eftersom de massera dina inre organ. Bara ligga med framsidan upp på en matta och ta med din högra knä i bröstet så att den kan böjas. Sedan sätta ditt knä över din mage och försöka röra den i golvet på vänster sida, vilket gör att din högra höft att rulla från golvet. Förläng din högra arm ut till din sida och hålla din högra axel på mattan. Din vänstra hand kan dra höger knä ner för att främja sträckan. Håll i fem andetag och sedan göra samma sak på vänster.
    Sittande Forward Bend Pose

    sittande framåt böj också sätter press på dina inre organ att massera dem. Sitt rakt med benen rakt framför dig. Håll din ryggrad rak och böj dig framåt i midjan för att nå för tårna. Tänk på att föra bröstet till låren. När du har sträckt framåt så långt du kan med rak rygg, gå vidare och runt ryggen för att få din kropp närmare benen. Håll i fem andetag.
    Andningsövning

    Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av och kan göras i slutet av en yoga-sekvens eller när du känner dig stressad . En grundläggande andningsövning börjar genom att helt enkelt titta på dina andetag. Sitt ner, blunda, och uppmärksamma varje inandning och utandning. Placera ena handen på magen och känner att det rör sig när du andas in i magen. Andas lugnt och börjar andas in och ut på en räkning av fyra. Du kan sedan öka detta till andas för fyra och andas ut helt på en räkning av åtta. Fortsätt att andas in och ut ur din näsa i minst fem minuter, eller längre om du vill. Addera Mer Yoga Fördelar

    Andra bra yogaställningar för matsmältningsproblem och irriterad bowel syndrom inkluderar Fish Pose, Bow, Berg, Locust, Cobra, Back Bend, Camel, plog och inversion poser. Det är viktigt att göra vissa poser varje dag. Köp en DVD eller ta en klass för att lära sig vilka poser känns bäst för dig, och sedan göra dem på egen hand eller som en del av en sekvens. Vissa poser såsom Bow Pose och Spinal Twists kommer massera dina inre organ, men all yoga kan ha en positiv effekt om du tillåter dig själv att andas djupt och slappna av. Addera