Denna yoga övning stärker musklerna i nedre delen av ryggen samt stretching av muskler och leder i höft /ljumske regionen. Genom att öppna upp höfterna, kommer du avlasta trycket från effekten lederna inom detta område av kroppen. Eftersom den här övningen fokuserar på korrekt hållning, kommer det tränar ryggmusklerna för att hålla ryggen i perfekt linje. Till att börja den här övningen, sitta på en kudde med benen i kors. Dina höfter blir något förhöjd ovanför knäna, vilket gör att de som inte är mycket flexibel för att uppnå korrekt hållning inom denna yoga flytta. Placera händerna på knäna och räta ut ryggraden. Visualisera kotorna stapla ovanpå varandra för att skapa en rak linje från toppen av halsen ner till svanskotan. När du trycker skinkorna i kudden, sänka knäna ytterligare mot golvet. Djupt andas in och ut fem gånger och den sjätte andas höja båda armarna över huvudet och peka handflatorna mot varandra. Denna rörelse kommer att ytterligare sträcka ut ryggraden. När du andas ut, sakta sänka armarna tillbaka ner och placera händerna på knäna. Upprepa denna rörelse sju gånger.
Stående position-Mountain Pose och ständiga Yoga Seal (Dandayamana Yoga Mudrasana)
yoga rörelse använder två olika poser för att fullständigt sträcka ryggraden och främjar korrekt hållning. Den första av dessa rörelser är Mountain Pose, eller Tadasana. Till att börja denna pose, stå med fötterna ihop och placera händerna vid sidorna med handflatorna vidröra yttre lår. Hitta din balans, lyft tårna från marken och sprida dem isär innan du lägger tårna tillbaka på marken. När du lutar blygdbenet fram, något höja bröstet framåt för att främja korrekt ryggrad anpassning, men se till att du inte anstränga denna rörelse. Förläng halsen, försiktigt lyfta huvudet så högt det går. Andas djupt i flera sekunder och sedan när du andas ut lyfter armarna över huvudet så att fingrarna pekar mot taket. Håll denna position i några sekunder, och se till att hålla andningen jämn och djup.
När du sänker armarna tillbaka ner till dina sidor, sprida benen så att fötterna är minst tre meter ifrån varandra. Som din andas, försiktigt föra armarna bakom ryggen och interlace fingrarna samtidigt föra dina skulderbladen tätt ihop och lyfta bröstet. Ta med dina ögon upp mot taket och andas djupt i flera sekunder. När du andas ut, hålla benen raka och gångjärn överkroppen mot golvet, vilket med bröstet. Bara böja så långt du kan bekvämt och med fingrarna fortfarande sammanflätade, föra armarna framåt för att skapa en rak linje från halsen till dina händer. Håll denna position i fem andetag innan försiktigt lyfta överkroppen tillbaka till stående ställning och frigöra händerna för att föra armarna tillbaka till dina sidor.