| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Yoga övning för Stiff Shoulder & Neck

    En hård dags arbete, speciellt om du är böjd över en dator, kan skapa stelhet i nacken och axlarna. Detta kan översätta till konstant huvudvärk och sömnsvårigheter. Lyckligtvis finns det några yogaövningar, såsom hals Roll och Plow Pose, som kan lindra dessa problem. Du kan göra dessa övningar hemma med bara en liten golvyta och lite tyst. Neck Roll

    Neck Roll är en yoga pose som du kan börja med för skonsam axel och nacke avkoppling. Börja med att sitta med benen i kors på golvet, hålla ryggen rakt upp. Lägg händerna på knäna. Blunda och andas djupt när du försöker koppla hela kroppen medan i detta läge. När du är avslappnad, försiktigt lät huvudet sjunka ner, upp och sedan bakåt minst tre gånger. Slappna av dina ansiktsmuskler och även dina läppar som du gör this.For nästa del, vänder huvudet åt extremhögern i tre sekunder och sedan till mittläget. Vrid det sedan åt vänster på samma sätt. Upprepa detta fyra gånger. För den sista fasen, ta vänster öra mot vänster axel och håll den i fem sekunder, återvänder till mitten, och sedan göra det motsatta (höger öra till höger axel). Återgå huvudet till mitten igen för att slutföra arbetet.
    Plow Pose

    Plow Pose kräver mer flexibilitet, men det kan också vara ett av de mest positiva övningar om det utförs korrekt. Plogen Pose kan sträcka ut din ryggrad och axlar på en gång och samtidigt främja cirkulationen genom kroppen. Börja det genom att ligga på rygg med benen utsträckta och armarna sträcks ut från midjan. Andas långsamt och djupt i 20 sekunder för att slappna av din kropp och ryggrad. Medan han fortfarande andas djupt, börja lyfta benen från marken utan att böja på knäet. Tryck ner med handflatorna för att få mer stöd. Lyft benen upp och sedan över huvudet så långt du kan utan att lyfta axlarna eller huvudet. Kvar i denna position i några sekunder för att låta din ryggrad att sträcka ut varje kota.
    P Om möjligt, stoppa hakan i bröstet. Höj armarna upp och Interlock fingrarna bakom huvudet för att slutföra positionen. Håll denna position så länge du kan, fortfarande andas djupt. Sedan långsamt utvecklas och återgå till utgångsläget.