Börja här tre faser övning i en tillbakalutad ställning, med vikta filtar för att stödja ryggraden och huvudet om det behövs. Huvudet ska vara något förhöjd. Placera händerna på nedre magen, precis ovanför naveln. Andas in genom näsan, expanderar magen i alla riktningar. Andas ut, upphandlande underkroppen att pressa ut luften. Nästa, placera händerna på sidan av bröstkorgen. Andas in, lyft den nedre magen märker luften expanderar revbenen. Andas ut, upprepa efter några andetag. Slutligen, placera händerna på övre delen av bröstkorgen. Breath i dina händer genom att fylla den övre delen av bröstkorgen. Andas ut och upprepa för några andetag. Öva diafragma andning minskar stress och ger större uppmärksamhet till kroppen, vilket kan hjälpa dig att kontrollera cravings och överätande. Addera Ujjayi Pranayama
Ujjayi andning är kanske den mest praktiserade andetag i yoga klasser. Det är skapat genom att tona struplocket på baksidan av halsen, för att göra en whispered "ha" ljud. Andas in genom näsan medan något bromsande musklerna på baksidan av halsen. Andas genom näsan, skapar samma ljud. Försök att hålla hela din andedräkt slät och jämn hela inandning och utandning. Ujjayi andningen lugnar nervsystemet och främjar lugn och frid i sinnet. Det ger din uppmärksamhet till din kropp och bort från externa cravings.
Vyana Breath
Medan stående, ta ett djupt andetag sträcker armarna så bred som möjligt . Koncentrera dig på att fylla hjärtat och lungorna med energi. Håll armarna brett isär som du behåller andan. Visualisera din energi expanderar från hjärtat, genom blodet och hela kroppen och lemmar, och ur händer och fötter till den yttre världen. Stäng armarna med din utandning, återvänder energin tillbaka till ditt hjärta. Den vyana andetag helar cirkulationssystemet och muskuloskeletala system. Det ökar energi och samordning för dem som arbetar med fysisk aktivitet för viktminskning. Addera Bhastrika Breath
Sitt i en bekväm ställning. Slappna av i axlarna och ta några djupa andetag från magen. Börja med att andas ut kraftfullt genom näsan. Följ med djupa inandningar genom näsan. Din andning ska komma helt från membranet medan resten av kroppen fortfarande. Fyll i en cykel av 10 utandningar /inhalationer samtidigt märker förnimmelser i kroppen. Upprepa en andra cykel på 20, följt av en tredje cykel av 30 andetag, paus 30 sekunder mellan omgångarna. Denna andetag hjälper till att minska kroppsvikten och fett genom att öka din mag makt och medhjälp din ämnesomsättning.