| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Yoga övningar för ischiasnerven

    Den ischiasnerven är den bredaste nerven i människokroppen, som löper från den nedre delen av ryggen, genom skinkorna, till den anslutna benet. Ischiasnerven problem är vanliga besvär, som kan variera från generaliserad ryggsmärtor till akut smärta i rygg, skinkor eller nedåt anslutna lem. Yoga kan vara till hjälp för att minska smärta relaterad till ischiasnerven problem. För att utföra dessa yogaövningar för ischiasnerven, behöver du en yogamatta eller bekväma golv att arbeta på och en yoga bälte. Tadasana (Mountain Pose)

    Tadasana (Mountain Pose) är användbart för ischiasnerven skador eftersom det hjälper kroppen och ryggen utveckla styrka genom korrekt inriktning och hållning. Medan Tadasana kan tyckas vara bara stå rakt upp, det finns många motsatta åtgärder som äger rum i en pose. Kommer till en stående position, sprida tårna bred och fördela vikten jämnt i botten av foten. Rita de inre knän ifrån varandra en aning och stoppa svanskotan under. Rulla axlarna bakåt och placera huvudet direkt över axlarna. Tadasana är grunden för all stående utgör i yoga och hjälper kroppen att utveckla en god hållning. Addera Dandasana (Personal Pose)

    Dandasana (Personal Pose) är grunden av samtliga sittande ställningar i yoga. Dandasana stärker ryggmusklerna och förbättrar hållningen, vilket gör det till en idealisk yoga asana för ischiasnerven förhållanden. Från sittande ställning, förlänga båda benen tillsammans framför kroppen. Om du känner att det är svårt att sitta rakt på grund av tight hamstrings (musklerna som går upp på baksidan av benen), kan du sitta på en yoga kvarter, en bok eller en dubbelvikt filt. Ta med handflatorna mot golvet intill kroppen, en hand på vardera sidan intill höfterna. Förläng bålen och rulla upp axlarna och ryggen.
    Supta Padangustasana (Liggande Big Toe Pose)

    Supta Padangustasana (Liggande Big Toe Pose) är en utmärkt stretch för ischiasnerven och hamstrings. Ligga på rygg, sträck höger ben på marken och ta vänster ben in mot bröstkorgen. Vira en yoga rem runt bollen på vänster fot och förlänger foten upp mot taket, som håller på till båda ändarna av remmen med vänster hand. Om denna sträcka känns omöjligt eller alltför intensiv, kan du böja höger knä och placera den högra foten på golvet. Upprepa på den motsatta sidan, håller stretch för 1 till 3 minuter. Addera Bharadvaja s Twist (Sittande Spinal Twist)

    Bharadvaja s Twist (Sittande Spinal Twist) är en mild yoga twist som hjälper lindra smärta i nedre ryggen och smärta i samband med ischiasnerven problem. Sitter på golvet med benen utsträckta framför dig, böj knäna och sätta båda fötterna på vänster sida av kroppen intill vänster höft. Förläng överkroppen och vrid överkroppen åt höger. Placera vänster hand på höger knä och höger bredvid den högra höften lätt vidröra golvet. Upprepa på motsatt sida Addera Savasana (Avslappning Pose)

    Det är viktigt att avsluta varje yogapass med en 3 -. Till 20-minuters Savasana (Avslappning Pose) , beroende på ditt humör och komfort nivå. Förutom att koppla av kropp och själ, gör Savasana musklerna i ryggen att släppa och förlänga. För att öva Savasana, ligga på golvet, låta dina ben och fötter rulla öppna något. Ta ner armarna i sidorna med handflatorna uppåt mot taket. Blunda och låt ditt sinne vila.