sitta nära kanten av din stol med benen ihop och förlängas ut framför dig. Engagera dina fötter och pekar tårna mot taket. Andas för att förlänga din ryggrad när du höjer händerna över huvudet med handflatorna mot varandra. Andas ut och böja sig framåt, vilket leder till bröstet. Nå dina fingrar mot tårna. Fatta dina stortår om möjligt, att dra dem mot dig. För en mjukare variant, hålla knäna lätt böjda eller använd en rem eller handduk för att nå dina fötter. Håll ett par andetag och släpp. Denna pose sträcker ryggraden och baksidan av benen. Det hjälper också minska trötthet.
Spinal Twist
Scoot skinkorna ungefär en fot bort från baksidan av stolen. Sitt upp högt med rak ryggrad och kronan på väg lyft mot taket. Placera fötterna på golvet omkring en fot isär. Vila vänster hand på höger knä. Placera din högra hand på baksidan av din plats, slappna av din högra axel. Andas, förlänga din ryggrad. Andas ut när du försiktigt vrida, vända huvudet och blicken till höger. Håll ett par andetag innan du upprepar på motsatt sida. Detta utgör förbättrar cirkulationen och minskar obehag från rygg-och nackvärk.
Modified ko ansikte
Sitt upp högt nära kanten av stolen. Böj höger ben och placera din högra fotled på vänster knä. Låta knäet försiktigt koppla mot golvet - du känner ett visst motstånd i höften. Höj din vänstra arm över huvudet. Böj armbågen och vila handen på övre delen av ryggen, handflatan nedåt. Böj höger arm, vilket underarmen upp din rygg - din handflata kommer att möta borta från ryggen. Beroende på din flexibilitet, antingen knäppa fingrarna eller låta fingertopparna röra eller nästan röra. Var noga med att dra ut ryggraden från svanskotan upp genom kronan på huvudet. Försök att inte föraning dina axlar. Stanna ett par andetag innan du upprepar på motsatt sida. Förutom att öppna och stretching de stora leder och muskler i kroppen, förbättrar detta utgör fokus, och samtidigt minska stress och ångest.
Chair
Stand Tall cirka två meter framför av din stol med fötterna höft avstånd från varandra och axlarna avslappnade. Andas ut och sätta sig på huk, skjuta skinkorna ut till nuddar på sätet på din stol. Dina knän ska böjas till ca 90 grader. Andas in när du sträcker armarna över huvudet med handflatorna vända och axlarna avslappnade. Var noga med att hålla ditt midjemått dras tillbaka och låren, knän och fötter parallella. Håll i 30 sekunder, andas naturligt. Detta utgör stimulerar cirkulationen och sinnet. Det bygger också fokus, minskar stress och förlänger ryggraden.