Den första övningen utförs genom att stå rakt med armarna utsträckta, sedan helt enkelt snurrade i en cirkel för upp till 21 gånger, samtidigt som djupa andetag. Avsluta med mer djup andning tills tecken på yrsel har passerat
Second Rite -. Buken crunches
Den andra övningen utförs genom liggande liggande, armarna längs sidorna med handflatorna nedåt. Medan andas, höja benen till ett vertikalt läge, och samtidigt höja ditt huvud. Medan målet med detta och alla andra riter är att upprepa rörelsen 21 gånger, bör du börja långsamt och endast med godkännande av din läkare
Tredje Rite -. Knästående Back Bend
tredje riten, känd som en "kamel", börjar från en knästående ställning med rak rygg och händerna längs sidorna. Därifrån, placera händerna på baksidan av låren för stöd medan du böjer ditt huvud och övre ryggraden något bakåt. Andas in när du böjer bakåt, andas ut när du räta upp. Upprepa steg i en kontinuerlig flytande rörelse
Fjärde Rite -. Bordsposition
Börja i sittande ställning på golvet med benen rakt ut och sprida något isär och dina händer på golvet med höfterna, handflatorna nedåt. Medan andas, böj knäna och höja dina skinkor. Återgå till sittande ställning när du andas ut och upprepa
femte Right -. Cobra till Nedåt Dog
Börja i sittande ställning på golvet med benen rakt ut och sprids lätt isär och händerna på golvet med höfterna, handflatorna nedåt. Medan andas, böj knäna och höja dina skinkor. Därefter lyfter skinkorna i luften för att bilda en inverterad V. Gå sedan tillbaka till din ursprungliga position och upprepa.
Ändra Practice
Till att börja med, göra kortare uppsättningar av övningarna. Dessa riter används ofta som en uppvärmning för mer omfattande yoga rutiner eller andra former av motion. Du ska känna föryngrad, snarare än utmattad, efter att ha utfört de fem riter.