Body position i hälften spinal twist.
Knäböja, sitter på dina fötter med toppar av fötterna till marken. Flytta din kropp att sitta till höger om fötterna. Ta vänster ben över höger medan höger ben är fortfarande böjd intill sidan av din kropp. Efter att ha placerat den platta av din vänstra fot intill höger knä, förlänga armarna till sidorna i axelhöjd. Ta med din högra arm ner på utsidan av vänster knä och håll ner vänster fot med höger hand. Placera din vänstra hand på golvet bakom dig med en mild twist. Andas djupt och packa din kropp tillbaka till den sittande positionen. Upprepa i motsatt riktning. Addera Malasana "Garland Pose"
Squat ner till golvet med dina fötter ihop och klackar på golvet. Som du sätta sig på huk, spred knäna isär, föra låren bara bredare än din torso. Medan du andas ut, luta dig framåt så att din överkropp är i låren. Tryck armbågarna i knäna, trycka dem mot golvet och tvinga knäna för att motstå rörelse. Ta handflatorna ihop och luta överkroppen närmare golvet, trycka låren i din torso.Hold denna position i 30 sekunder innan sakta sträckning tillbaka till stående läge.
Hala Asana " Plough Posture "
Plough Posture i ett stödområde försöksområden.
liggande på rygg, sträcka på benen rakt ut som du tar med dina fötter och tår tillsammans. Armarna ska vara på sidorna, handflatorna nedåt. Medan andas, föra ihop benen upp till 90 graders vinkel. Andas djupt och fortsätta benrörelser mot ditt huvud. Om du kan få tårna helt i golvet ovanför huvudet, stor, om inte, ta benen så långt som din kropp tillåter. Håll posera för 8 djupa andetag, andas in och andas genom näsan. Sakta lyfta benen tillbaka upp, rulla ryggen och benen tillbaka till liggande läge.